3 metas de ano novo para um 2021 mais saudável

Aproveite a virada do ano para se comprometer de uma vez por todas com o seu bem-estar. Com promessas realistas, você terá um feliz e saudável 2021!

Começo de ano é sempre um convite a revisar o que passou e a fazer planos para o que virá. E vamos combinar que é uma delícia pensar e projetar o que queremos para o ano novo! Mas, para que as expectativas não se tornem um peso, deixe as promessas mirabolantes para trás e foque em metas possíveis para não terminar frustrado o ano que ainda nem começou. Então, que tal ter um 2021 mais saudável?

Com o corpo e a mente em pleno funcionamento, fica mais fácil ter energia e concentração para as outras áreas da vida. Portanto, aproveite a virada para se comprometer de uma vez por todas com o seu bem-estar, a partir destas três promessas que vão fazer sua saúde bombar no ano novo.

1 – Mexa-se

O autocuidado é uma das melhores promessas que você pode fazer (e cumprir) para sua saúde bombar em 2021. Além disso, iniciar ou retomar a prática de exercícios físicos tem tudo a ver com recomeços. Então, aproveite o clima para voltar para a academia, começar a caminhar ou entrar naquela adiada aula de pilates.

Você certamente terá um 2021 mais saudável com isso!

Quanto mais minucioso for o seu planejamento, menor a chance de você desistir. Afinal, com tudo organizadinho, você tende a estar mais comprometido com o seu objetivo e com o sucesso. Caso contrário, sua meta corre o risco de se tornar vaga e inalcançável. 

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Seja detalhista na missão de ter 2021 mais saudável, colocando a atividade na agenda, separando a roupa e até pensando nos lanches pré e pós treino. Afinal, cada tipo de atividade física possui um gasto energético e uma necessidade nutricional diferente. 

Veja aqui o que comer para dar um up no treino.

Se estiver em dúvida sobre qual atividade escolher, dê uma olhada na nossa lista com os principais tipos de atividade física e os benefícios de cada uma delas: 

Atividades aeróbicas

São um tipo de atividade que se caracterizam pela movimentação de grandes grupos musculares de maneira rítmica. São responsáveis por proporcionar mais energia e contribuir para o funcionamento do sistema respiratório e cardiovascular. Exemplos: corrida, caminhada, bicicleta e natação.

Atividades de força

Produzem contrações musculares e têm como principais benefícios o aumento da massa muscular e óssea e redução da gordura corporal. Exemplos: musculação e heavy lifting. 

Atividades de flexibilidade 

São importantes para alongar a musculatura, reduzir tensões musculares, melhorar a postura corporal, diminuir os riscos de lesão, facilitar os movimentos nas atividades diárias. Entre elas podemos destacar ioga, alongamento e pilates.

Atividades de equilíbrio

Fortalecem os músculos de sustentação e são muito importantes para os idosos, uma vez que eles apresentam um risco maior de sofrer quedas. Exemplos: pilates e danças.

Atividades de lazer

São aquelas atividades físicas praticadas durante o tempo livre, como andar de bicicleta, jogar bola, passear, nadar e dançar.

O exercício físico também é um amigão na cruzada contra problemas como ansiedade e depressão, um aliado de peso na hora de cuidar da saúde mental. Como mostramos recentemente aqui no blog, mas nunca é demais repetir, as atividades físicas regulares têm impacto bastante positivo em problemas como depressão, ansiedade, insônia, mau humor, Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) e estresse, entre outros.

2. Alimente-se bem

Comer melhor também costuma estar no topo da lista de promessas de ano novo. E não é para menos. Assim como a prática de atividades físicas, uma alimentação saudável evita inúmeras doenças, retarda o envelhecimento, melhora a circulação, previne o diabetes, combate a depressão e uma centena de outros benefícios.

Uma alimentação saudável também contribui para que o seu sistema imunológico funcione corretamente. Cinco porções de frutas e legumes ao dia já seriam o bastante para te garantir esses benefícios e prevenir a maior parte das infecções comuns do dia a dia. Elas também vão ser um aliado de primeira hora para o seu 2021 mais saudável.

Entre os alimentos parceiros da imunidade estão as frutas cítricas como laranja, limão, lima, abacaxi, tangerina, morango, acerola e kiwi. Inclua no cardápio também oleaginosas como o amendoim, castanha-do-Pará, macadâmia, noz, castanha de caju e pistache; além de vegetais como tomate, cenoura, alho, cebola, milho, pimentão, uva, alface, repolho, couve-flor e pimentas. 

Confira aqui uma lista de alimentos para aumentar a imunidade.

Mais uma vez, seja realista na promessa. Não adianta, por exemplo, prometer comer fígado uma vez por semana se você simplesmente não suporta fígado. Tampouco vale jurar que nunca mais come chocolate se você não vive sem um docinho no final de semana. Como a maioria das coisas da vida, comer bem também passa pelo equilíbrio.  

Para não falhar nesta meta, vale a mesma lógica do exercício físico: planejamento. Planeje o supermercado e o cardápio da semana, planeje até mesmo as escapulidas para comer uma merecida sobremesa. Ao organizar a sua rotina alimentar, você passa a comer de forma mais consciente e, consequentemente, mais saudável.

3 – Cuide-se

Recentemente mostramos aqui no blog a importância de fazer um check-up completo anualmente. Pois existem doenças, como as de origem cardiovascular e alguns tipos de câncer, com desenvolvimento lento, gradual e silencioso e que, se identificadas no começo, têm maiores chances de cura. 

No entanto, muitas vezes, por causa da correria do dia a dia, acabamos adiando muito mais do que deveríamos a ida ao médico. Então, que tal aproveitar o espírito de novo ano para colocar os exames e as visitas médicas de rotina na agenda? Um bom começo é marcar uma consulta com um clínico geral ou médico da família. 

Ele poderá solicitar os exames de forma preventiva, além de avaliar seu estilo de vida, histórico familiar e os resultados desses exames. A partir das conclusões dos exames e da consulta, o médico pode identificar alterações no estado de saúde e orientar sobre hábitos saudáveis, rotinas alimentares e atividade física adequada, por exemplo. 

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Aproveite a meta de ter um 2021 mais saudável para incluir pequenas atitudes saudáveis na agenda: trocar o elevador pela escada, beber mais água, alongar o corpo ao acordar, dedicar um tempo ao descanso e à família.

Um ano complicado como 2020 reforçou o quanto é importante ter saúde e elos fortes com aqueles que amamos. Cuide disso e, com certeza, todo o resto ficará mais fácil!

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