Afinal, qual é o segredo da longevidade?
Pesquisas apontam que, a partir de 2030, haverá mais idosos do que crianças vivendo no Brasil. Mas, o que contribui para que as pessoas vivam mais? Qual o segredo da longevidade?
A longevidade dos brasileiros aumentou, ou seja, as pessoas estão vivendo mais! No Brasil, a expectativa de vida subiu para 76,8 anos, segundo pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2020, um crescimento de 3,3 anos no período de 10 anos.
A ciência tem comprovado que adotar hábitos saudáveis pode prolongar a longevidade
Apesar deste crescimento ter sido prejudicado pela pandemia nos últimos dois anos, a tendência é que o processo de envelhecimento das pessoas seja cada vez mais freado com a prática de hábitos saudáveis e que a longevidade aumente a cada ano.
Expectativa de vida
Segundo estimativa do IBGE, em 2010, a porcentagem da população com 65 anos ou mais não ultrapassava os 7,3%. Em 2030, na próxima década, será o dobro disso.
As pesquisas apontam que, a partir de 2030, haverá mais idosos do que crianças vivendo no Brasil. E, em 2060, um em cada quatro brasileiros será idoso.
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Mas, o que contribui para que as pessoas vivam mais? Qual o segredo da longevidade?
O que a ciência diz sobre a longevidade?
A ciência tem conseguido comprovar que adotar hábitos saudáveis pode prolongar a longevidade. Estudos apontam que seguir uma boa dieta alimentar, praticar atividades físicas e cuidar da saúde mental podem afetar de forma positiva o aumento da expectativa de vida. Vejamos alguns deles:
1) Estar em constante movimento
O sedentarismo, ou seja, a falta de atividades físicas, está associado a várias doenças. A recomendação para alcançar a longevidade, portanto, é manter o corpo em constante movimento.
Especialistas de diversas áreas concordam sobre a importância do exercício físico para a manter a saúde e, por consequência, atrasar o processo de envelhecimento.
É importante ressaltar que essa prática de atividade física deve ser contínua e, se possível, desde a infância, para garantir seus benefícios ao máximo.
2) Ter uma alimentação balanceada
Ter um corpo bem nutrido é considerado um fator essencial para uma boa saúde. A alimentação influencia fortemente o nosso organismo, tanto pelo déficit quanto pelos excessos.
A alimentação balanceada que aumenta a longevidade é aquela que fornece os nutrientes necessários para a manutenção, reparo e crescimento dos tecidos do corpo, sem que haja consumo alimentar em excesso.
3) Fugir do estresse
O estresse é como uma ameaça à estabilidade do nosso corpo. Apesar de não ser uma doença, esse estado é capaz de impactar negativamente a nossa saúde.
Em um quadro de estresse crônico, pode haver desgaste de tecidos e órgãos, aumentando o risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, transtornos, doenças infecciosas, metabólicas e até tumores.
Dentre as alternativas para fugir do estresse, estão: dormir regularmente, ter um hobby (uma atividade com objetivo de passatempo), organização financeira e ajuda profissional para conversar sobre o que te causa estresse.
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4) Ter momentos de lazer
É essencial para a nossa saúde ter momentos de lazer, em que aproveitamos o tempo para se dedicar a atividades prazerosas, que nos trazem satisfação.
Em todos os momentos da nossa vida, inclusive durante o processo de envelhecimento, é importante incluir momentos de lazer na rotina. Tais como: ler, praticar um esporte, fazer trabalhos manuais, ouvir música, jogar, tocar instrumentos musicais, aprender novas habilidades, dentre outras diversas opções.
Busque manter sua vida social ativa, cultivar a espiritualidade e os afetos ao longo da vida.
5) Evitar a automedicação
Ter o hábito da automedicação é um grande risco para a saúde. Na terceira idade, o uso constante de remédios acaba aumentando consideravelmente, o problema são os impactos negativos que essas substâncias trazem ao corpo.
Para alcançar a longevidade, o indicado é tomar apenas os medicamentos receitados por médicos, com suas devidas indicações.
A prescrição de medicamentos, sobretudo para idosos, é uma missão que requer planejamento e monitoramento constantes. Portanto, evite tomar remédio por conta própria para cada problema que surgir.
Para viver mais, é essencial manter em dia os exames de rotina para diagnosticar precocemente e tratar as doenças e suas complicações. Também é importante seguir de forma correta as orientações do seu médico.
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