Atividade física: é melhor começar no inverno
Atividades físicas no inverno ajudam o corpo a queimar mais calorias para manter-se aquecido. Além disso, é o momento ideal para ficar em forma para o verão.
Você sabia? Atividades físicas regulares no inverno ajudam o corpo a queimar mais calorias para manter-se aquecido.
Além disso, estima-se que o corpo leve, em média, três meses para começar a responder aos estímulos da atividade física. Por isso, quem quer estar em forma para o verão deve começar a praticar exercícios desde já.
Quem faz exercícios físicos com regularidade tem mais qualidade de vida.
Vença o friozinho!
A queda das temperaturas na estação mais fria do ano faz com que muitas pessoas desanimem de praticar atividades físicas nessa época.
No entanto, há boas razões para que você persista, vença a preguiça causada pelo friozinho e pratique exercícios!
Quais as vantagens de se exercitar no frio?
Como já adiantamos no início deste blog, praticar atividade física no inverno traz inúmeros benefícios para o corpo. Saiba um pouco mais sobre essas vantagens:
1) Manutenção do condicionamento físico
Nosso corpo precisa ser constantemente estimulado para manter o condicionamento físico. Por isso, quem deixa a academia durante o outono e o inverno acaba regredindo em suas condições de saúde.
A continuidade da atividade física durante todo ano favorece a manutenção do tônus e da força muscular.
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2) Equilíbrio da temperatura corporal
Durante o inverno, a queda de temperaturas deixa o nosso metabolismo mais lento. Consequentemente, o organismo tem mais dificuldade de se manter aquecido.
Exercitar-se nessa época do ano ajuda a evitar esses efeitos, principalmente se a pessoa der preferência a atividades aeróbicas, como pular corda, jump, subir e descer escadas, caminhada, corrida, circuitos, dança e pedalar.
Além disso, o aumento do apetite nessa época favorece o ganho de peso. Para manter esta temperatura corpórea nos dias frios, o corpo precisa gastar mais energia para esquentar e tem que trabalhar mais. Por isso temos mais fome!
Aumentando o gasto energético com a prática de atividade física, dá para aproveitar as delícias quentinhas do inverno com menos risco de ficar com as roupas apertadas na próxima estação.
3) Melhoria da disposição
Quem nunca passou desconforto ou mal estar ao praticar atividade física nos dias quentes?
Então aproveite as temperaturas amenas do inverno para realizar exercícios mais intensos. A experiência poderá te permitir explorar novas modalidades e até mesmo melhorar o seu condicionamento físico.
4) Preparação para o verão
Sabe aquele famoso Projeto Verão? Pois é! Não adianta correr para a academia no começo da estação mais quente do ano.
Estima-se que o corpo leve, em média, três meses para começar a responder aos estímulos da atividade física.
Então, se o seu desejo é chegar com boa forma física para o verão, deve começar a praticar exercícios desde já.
5) Melhoria da qualidade de vida
Quem faz exercícios físicos com regularidade tem mais qualidade de vida. Sair do sedentarismo colabora com:
- a qualidade do sono;
- evita o estresse;
- combate a depressão e o mau humor;
- regula a produção hormonal;
- manter o peso saudável;
- aumenta a expectativa de vida.
Cuidados que não podem ser ignorados:
Pacientes com problemas cardíacos ou pressão alta precisam ter mais cautela antes dos treinos no inverno.
Isso porque em dias mais frios, os vasos sanguíneos ficam naturalmente mais contraídos, o que compromete a circulação.
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O risco é ainda maior quando os termômetros marcam temperaturas inferiores a 14 graus.
Para evitar chegar a esse ponto, é necessário seguir algumas recomendações.
1. Vista-se adequadamente
As extremidades do corpo são as que mais sofrem com a exposição aos ventos gelados do inverno. Portanto, é essencial cobrir as mãos, os pés e a cabeça adequadamente para evitar a perda de calor.
2. Não pule o alongamento:
Fazer alongamentos antes de começar a prática de atividade física evita lesões e ajuda a preparar o corpo para o que está por vir.
Os alongamentos relaxam e aquecem a musculatura, evitando a sobrecarga para o organismo e para o coração.
3. Evite o choque térmico:
O choque térmico é prejudicial aos pulmões e ao coração, dificultando a respiração. Cuide para trocar a roupa suada por uma seca antes de se expor ao vento.
4. Mantenha-se hidratado:
O risco de desidratação no inverno é grande, já que não se sente tanta sede.
É recomendado ingerir líquidos antes, durante e depois a prática de atividade física no inverno.
5. Check-up cardiológico:
Se você tomou a decisão de sair do sedentarismo, é importante realizar um check-up com o médico cardiologista antes de iniciar qualquer prática esportiva.
Algumas doenças cardíacas são silenciosas e não manifestam sintomas. Marcando sua consulta, você terá mais segurança para realizar exercícios indicados para o seu perfil.
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