As 7 atividades físicas mais recomendadas para idosos
Com o avanço da idade, o corpo já não é mais o mesmo, os exercícios para idosos devem apropriados. Confira a lista das atividades físicas mais indicadas na terceira idade.
Você sabia que o nosso país está envelhecendo? Estatísticas apontam que, em 2030, o Brasil terá a quinta população mais idosa do mundo.
Com o aumento dessa população, é necessário pensar na melhoria da qualidade de vida das pessoas com 60 anos ou mais. Cada vez se fala em uma terceira idade ativa, com prática regular de exercícios.
No entanto, a escolha deve ser mais criteriosa quando se trata de idosos, já que um organismo jovem responde de forma diferente do das pessoas mais velhas.
Benefícios da atividade física
A prática de exercícios ajuda a retardar o envelhecimento dos idosos.
A prática de exercícios físicos é fundamental para os idosos.
Afinal, eles ajudam a retardar o envelhecimento, a manter a mente ativa e o corpo fortalecido contra quedas e doenças.
Pessoas, de qualquer idade, que praticam exercício físico regularmente desfrutam de muitos benefícios. Dentre eles: a melhora da saúde física e mental, bem-estar geral e mais autonomia para realizar as atividades do dia a dia.
Atividades físicas recomendadas para idosos:
Considerando que, com o avanço da idade, o corpo já não é mais o mesmo, os exercícios para idosos devem ser de pouco impacto, evitando lesões e desenvolvendo a flexibilidade, força muscular e equilíbrio por meio de exercícios tanto no solo, quanto na água.
Listamos aqui abaixo sete atividades físicas mais recomendadas para serem praticadas pelos idosos. Confira:
1) Caminhada
Adotar a caminhada como prática diária gera benefícios como melhoria da circulação sanguínea, mais energia para os músculos e melhora a respiração.
Democrática, barata e simples, essa modalidade pode ser facilmente inserida na sua rotina. Calce os tênis e comece sua caminhada!
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2) Natação
Quando praticada de forma regular, a natação proporciona aos idosos benefícios na frequência cardíaca, na função respiratória e aumento da mobilidade física.
Por ser um exercício dentro da água, a natação se destaca por não causar prejuízos para as articulações, evitando lesões de qualquer tipo.
3) Hidroginástica
Assim como a natação, a hidroginástica contribui para o fortalecimento muscular, sem causar riscos para as articulações. Essa atividade ajuda a desenvolver o sistema cardiorrespiratório e melhorar a coordenação motora.
Por ser de baixo impacto, a hidroginástica é ideal para pessoas que sofrem com artrose e osteoporose.
4) Musculação
A musculação é uma atividade focada no fortalecimento muscular. Após os 50 anos, é natural que o indivíduo perca força nos músculos.
Por isso, a prática dessa modalidade melhora as dores causadas pela artrose, osteoporose, além de auxiliar na flexibilidade e ganho de força para realizar as atividades diárias.
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5) Pilates
O pilates é uma das principais atividades físicas indicadas para idosos. Sua prática traz benefícios relacionados ao alinhamento da postura e fortalecimento muscular.
Além disso, diminui a pressão entre as articulações, visto que o alongamento realizado é utilizando o peso do próprio corpo.
Além de auxiliar na prevenção de doenças de diabetes, o pilates também ajuda a evitar a hipertensão arterial e a diminuir o risco para obesidade.
6) Alongamento
A prática de alongamento também é altamente recomendada para os idosos, a fim de melhorar a flexibilidade do corpo, o equilíbrio, e ter um melhor controle de dores musculares.
Os alongamentos podem ser utilizados sozinhos ou ao final de outros exercícios. Essa prática é recomendada principalmente para idosos com pouca mobilidade física, que apresentam limitações para realizar alguns movimentos e tarefas cotidianas.
7) Dança
A prática de dançar também é considerada uma atividade física adequada para os idosos. Durante as aulas, é possível diminuir bloqueios emocionais, manter a interação social, controlar a pressão arterial e melhorar sintomas da depressão.
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