Como incluir mais frutas no seu dia a dia
Para aproveitar os benefícios das frutas para a sua saúde, confira essas dicas para lembrar de inclui-las todos os dias na sua alimentação
Essenciais para uma vida saudável, as frutas são fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a ingestão diária de pelo menos 400 gramas, equivalente ao consumo de cinco porções diárias desses alimentos.
Procure as frutas da época, que são mais fáceis de achar, são mais saborosas e mais em conta.
Dentre os inúmeros benefícios, as frutas dão energia, auxiliam na saciedade, ajudam o organismo a funcionar de forma correta e equilibrada.
Além de tudo isso, é mais barato manter uma alimentação rica desses alimentos do que consumir alimentos processados e ultraprocessados.
6 motivos para comer frutas todos os dias
Além de vitaminas e minerais, as frutas também trazem uma série de benefícios à saúde do corpo. Podemos citar algumas delas:
- Auxiliam no controle do peso;
- Diminuem os níveis de colesterol “ruim”;
- São fáceis de serem consumidas;
- Proporcionam um alto teor de fibras, ajudando no bom funcionamento do intestino;
- Fortalecem o sistema imunológico; e
- Combatem os radicais livres, que propiciam o desenvolvimento de câncer e o envelhecimento precoce.
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Como incluir mais frutas no seu dia a dia:
O Brasil possui uma enorme variedade de frutas. Elas podem ser consumidas frescas ou secas (desidratadas), como parte das refeições principais ou como pequenas refeições.
Confira algumas dicas de como incluir esse alimentos no seu dia a dia:
1) Porcione para a semana:
A vida é tão corrida que, às vezes, você deixa de comer frutas por falta de tempo, não é? Uma boa opção é cortá-las e colocar em saquinhos de cozinha para guardar as porções e facilitar o consumo da semana.
2) Tenha sempre em casa:
Mantenha a fruteira sempre abastecida! Deixe pelo menos três opções de frutas que você gosta. Isso te ajudará a aumentar o consumo.
3) Congele para preparar smoothies no dia a dia:
Congelar frutas também é uma boa opção, assim você consegue ter sempre disponível para fazer um smoothie, bebida cremosa como uma vitamina, no café da manhã.
Essa opção é ótima para não perder aquelas frutas que já estiverem passando do ponto.
4) Consuma frutas junto às refeições:
Quem nunca comeu uma banana junto com o almoço? Além de trazer um mix de sabores, você consegue incluir esses alimentos com mais facilidade. Experimente colocar rodelas de abacaxi, morango, kiwi, maçã e outras frutas na sua salada.
5) Consuma como sobremesas:
Aproveite o docinho delas para usá-las como sobremesa. Você pode congelar banana para fazer sorvete combinada com outras frutas; tomar iogurte natural com morangos e chia; picolé ou sacolé de frutas picadinhas. Use a criatividade!
6) Suco de fruta:
Embora consumir a fruta inteira seja mais indicado, os sucos naturais de frutas são uma opção para inclui-las no seu dia a dia. Evite coar para não perder as fibras.
7) Leve sempre uma fruta na bolsa:
Pode ser uma maçã, uma banana, uma mexerica. Assim, quando a fome bater enquanto você está na rua, você evita cair na cilada de comer um alimento industrializado, que só tem calorias vazias. Vale, inclusive, levar as opções secas, que ocupam pouco espaço e duram bastante tempo.
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Por fim, procure alimentos de época, que são mais fáceis de achar, são mais saborosos e mais em conta.
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