Confira 8 dicas para prevenir a pressão alta
A hipertensão arterial é uma doença silenciosa e faz com que o coração tenha que exercer um esforço maior do que o normal, comprometendo o funcionamento de outros órgãos.
Quando foi a última vez que você fez a medição da sua pressão arterial? Para se prevenir da hipertensão arterial, é muito importante fazer essa avaliação, pelo menos, uma vez por ano.
Para se prevenir da hipertensão arterial, é muito importante uma avaliação, pelo menos, uma vez por ano.
Você sabia que cerca de 30% dos brasileiros são hipertensos? É o que aponta a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).
Essa doença silenciosa faz com que o coração tenha que exercer um esforço maior do que o normal e acaba comprometendo o funcionamento de outros órgãos.
No dia 26 de abril, comemora-se o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial. Se não for controlada, essa doença pode comprometer todo organismo e levar à morte.
Entenda a hipertensão arterial
Popularmente chamada de pressão alta, a hipertensão arterial afeta homens e mulheres no mundo todo.
Em breves palavras, a hipertensão arterial é um aumento anormal, e por um longo período, da pressão que o sangue faz ao circular pelas artérias do corpo.
Para chegar em todas as partes do corpo, o sangue bombeado a partir do coração exerce uma força natural contra as paredes internas das artérias. Enquanto isso, os vasos sanguíneos oferecem certa resistência à passagem do sangue, determinando assim a pressão arterial.
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Essa pressão sofre variações ao longo do dia. Por exemplo: quando uma pessoa está deitada, ela fica mais baixa. Quando se movimenta, a pressão sobe, porque o cérebro avisa que o corpo precisa de mais energia.
A pessoa é considerada hipertensa quando sua pressão fica maior ou igual a 14 por 9 na maior parte do tempo. A partir desse limite, corre-se o risco de ocorrer doenças cardiovasculares, dentre outras complicações.
Essa doença é causada por vários fatores, dentre eles: a obesidade, sedentarismo, estresse, herança familiar, idade e consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
8 dicas para prevenir a pressão alta:
1. Reduza o consumo de sal
Certamente você já ouviu essa recomendação por aí, já que o impacto do consumo excessivo de sal na pressão arterial não é novidade. O problema é que a atenção não deve se resumir apenas ao sal usado na preparação das refeições…
É preciso evitar ao máximo os produtos em conserva, embutidos, salgadinhos, biscoitos recheados, alimentos processados, refrigerantes, queijos amarelos, e temperos prontos.
Outra alternativa é fazer uso de temperos naturais para reduzir a quantidade de sal utilizada no dia a dia. Dê preferência a alimentação composta por frutas, legumes, verduras, cereais integrais e carnes magras.
2. Reduza a ingestão de álcool
Além da preocupação com a dependência, o consumo frequente de bebidas alcoólicas causa danos aos órgãos internos.
No coração, o álcool libera adrenalina, que acelera a atividade do sangue no coração, aumentando a frequência dos batimentos cardíacos e a pressão arterial.
Busque reduzir ou eliminar o consumo de bebidas alcoólicas.
3. Reduza o estresse
Se estiver presente na sua vida de forma excessiva, o estresse pode desencadear diversas doenças, dentre elas a hipertensão arterial.
Respeite seus limites, durma bem, descanse e reserve um tempo para o lazer. Lembre-se sempre de que a saúde emocional está diretamente ligada à saúde física.
4. Exercite-se!
Além de todos os benefícios que a prática de exercícios físicos oferece ao corpo, esse hábito ainda ajuda a controlar a pressão arterial. O risco de pessoas sedentárias apresentarem pressão alta pode variar de 20 a 50%.
Consequentemente, a atividade física contribui na redução da gordura corporal, outro fator para a pressão alta.
As atividades aeróbicas são bastante recomendadas, mas se for iniciar, comece devagar, dedicando de 30 a 45 minutos por dia, de três a cinco vezes por semana.
A musculação é um ótimo aliado na prevenção da hipertensão arterial, pois contribui para melhora da circulação sanguínea.
5. Atenção à gordura abdominal
O acúmulo de gordura na região abdominal tem ligação direta com a hipertensão, infarto e diabetes.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a medida ideal limite para os homens é 94 cm, enquanto para as mulheres até 80 cm.
Para alcançar essa meta, ponha em prática a combinação de uma alimentação saudável com a prática de atividades físicas.
6. Não fume
A nicotina é uma das substâncias causadoras de pressão alta, além de todos os outros malefícios da substância.
Se você é fumante, decida abandonar o cigarro!
7. Vitamina D
Absorvida principalmente pela exposição à luz solar, a vitamina D ajuda no equilíbrio circulatório. A carência da vitamina D pode ocasionar não só o aumento na pressão, como também tontura e transpiração em excesso.
Quando fizer um check-up de saúde, verifique como estão essa e outras taxas.
8. Cuide regularmente da saúde
As complicações da hipertensão podem ser as seguintes: ataque cardíaco; acidente vascular cerebral; insuficiência cardíaca; insuficiência renal, entre outras complicações.
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Como a pressão alta é silenciosa, é fundamental estar em dia com as consultas e exames periódicos para prevenir-se deste mal.
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