Como reduzir o colesterol ruim?
O colesterol ruim pode provocar entupimento das artérias, o que diminui o fluxo de sangue dos órgãos do nosso corpo
O colesterol está presente no organismo de todo mundo. Ele é um tipo de gordura que faz parte da estrutura das células do cérebro, nervos, músculos, pele, fígado, intestinos e coração; e é essencial para o bom funcionamento destas células.
A questão é que existe o colesterol bom (HDL) e o colesterol ruim (LDL). O ideal é que o ruim seja sempre menor que o bom.
Muitos não sabem que o colesterol é essencial para o bom funcionamento das células
Os riscos
O colesterol ruim (LDL) pode provocar entupimento das artérias, o que diminui o fluxo de sangue dos órgãos do nosso corpo, como o coração, por exemplo.
Os benefícios
O colesterol bom (HDL) atua retirando o excesso de colesterol ruim dos vasos sanguíneos, eliminando-o do nosso organismo.
Agora que você já entendeu um pouco mais sobre o colesterol, confira as nossas dicas de como reduzir o colesterol ruim e, também, como aumentar o colesterol bom, para alcançar um corpo mais saudável.
Fatores de risco
Algumas situações podem aumentar o colesterol ruim. São elas:
- Histórico familiar: o aumento do colesterol LDL pode ter origem genética.
- Sedentarismo: a falta de atividades físicas pode resultar em um gasto calórico reduzido e prejudica o colesterol.
- Comorbidades: condições como a obesidade, o diabetes e a hipertensão arterial, quando não controladas, podem levar ao aumento do colesterol.
- Tabagismo: o hábito de fumar pode resultar em menores níveis de HDL e níveis mais elevados de LDL. Com isso, aumentam o risco de formação de placas e obstrução das artérias.
- Alimentação inadequada: o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, que também podem ser fontes de gorduras saturadas, e o baixo consumo de alimentos in natura são fatores que contribuem para o aumento do colesterol.
Alimentação como aliada
Se você deseja manter o seu colesterol controlado, é fundamental que a sua alimentação diária seja balanceada e rica em alimentos in natura, ou seja, sem ser processado.
Veja 5 alimentos que você deve consumir para aumentar o colesterol bom:
1) Peixes
Sardinha, salmão e outros peixes são ricos em Ômega 3, que é uma gordura que auxilia na redução do colesterol ruim, aumentando os níveis de colesterol bom. Cuide para inseri-los semanalmente nas suas refeições.
2) Oleaginosas
Alimentos como amêndoas, castanhas, nozes, avelã são ricos em gorduras boas, além disso, têm vitaminas e minerais antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim.
3) Abacate
Essa fruta, especificamente, é rica em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a regular os níveis de colesterol e, também, ajudam na formação de células do corpo.
4) Linhaça e chia
Também ricos em Ômega 3 e fonte de fibras, que diminuem a absorção de gordura do colesterol;
5) Frutas
Ameixa, maçã, laranja, pera e limão são ricas em fibras, elas ajudam a aumentar o nível de colesterol bom. Além disso, são ricas em vitamina C, sendo ainda mais poderosa no combate ao colesterol alto.
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Veja 5 alimentos que você deve evitar para reduzir o colesterol ruim:
1) Embutidos
Linguiças, presunto, salame, salsicha, entre outros. Devem ser evitados por serem ricos em gorduras saturadas.
2) Carnes “gordas”
Vísceras, bacon, costela, pernil, entre outras carnes gordurosas devem ser consumidas com moderação, tendo cuidado no preparo: retirando a gordura e dando preferência em assar ou grelhar.
3) Frituras
Principalmente batata frita, salgadinhos, pastel, entre outros. Quando submetidos a elevadas temperaturas do óleo, o alimento passa por reações químicas que podem ser nocivas à saúde.
4) Queijos “amarelos”
Quanto mais amarelo o queijo for, mais rico em gordura ele é. Tipos como: prato, brie, cheddar e etc. devem ser consumidos com moderação, dando sempre preferência aos queijos mais brancos.
5) Alimentos gordurosos
Todos os alimentos ricos em gorduras trans não devem ser consumidos com frequência. Biscoito recheado, sorvete, salgadinhos, chocolate, margarina, massas instantâneas, bolos prontos, pipoca de micro-ondas, entre outros.
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Previna-se!
Em alguns casos, o colesterol alto pode ser silencioso. Por isso, é essencial prevenir-se contra esse mal. Além de cuidar da alimentação, pratique atividades físicas, reduza o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros.
Mesmo sem sentir nenhum sintoma, é importante realizar exames periódicos para medir os níveis de colesterol. Isso pode ser feito em um checkup médico de rotina em uma das clínicas parceiras da MedSempre.
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