Verão: os principais cuidados você deve ter com a saúde
Confira algumas recomendações valiosas para aproveitar o melhor do verão sem passar perrengue com a saúde
O verão, a estação mais quente do ano chegou!
Com as ondas de calor sentidas nos últimos meses, mesmo antes do verão começar oficialmente, já podemos imaginar o que vem por aí: recordes de calor e sensação térmica nas alturas.
Durante o verão, é essencial aumentar a ingestão de líquidos para evitar desidratação
Confira, neste blog, algumas recomendações valiosas para aproveitar o melhor do verão mantendo a saúde bem cuidada. Atenção às dicas!
1) Aumente a hidratação
Durante o verão, é essencial aumentar a ingestão de líquidos para evitar desidratação, especialmente se for passar muito tempo ao ar livre ou fazendo exercícios físicos.
O corpo tende a transpirar para reduzir a temperatura, fazendo com que percamos mais líquidos. Sendo assim, beba água regularmente e evite bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína, pois elas podem agravar a desidratação.
ATENÇÃO: Outros líquidos que devem ser evitados são as bebidas alcóolicas. Elas podem causar a ressaca que, essencialmente, é uma desidratação. Isso ocorre por conta da inibição da ação do hormônio antidiurético que regula o organismo. Ao ingerir álcool, perdemos água com mais frequência, assim como sais minerais.
2) Não se esqueça do filtro solar
Usar filtro solar é item obrigatório para proteger a pele dos raios UV nocivos, que podem causar câncer de pele e envelhecimento prematuro.
Escolha um protetor solar com fator de proteção de pelo menos 30 e reaplique a cada duas horas ou depois de nadar ou suar.
ATENÇÃO: A falta do uso pode causar queimaduras e manchas irreversíveis na pele.
3) Tome sol com moderação
Se você deseja pegar aquele bronzeado ou garantir a vitamina D para o seu organismo, pode, SIM, aproveitar o sol. No entanto, é importante fazer do jeito mais adequado.
Evite se expor ao sol durante as horas mais quentes do dia, quando os raios UV são mais intensos, geralmente, entre as 10h e 16h. Portanto, programe-se para aproveitar o sol de forma segura nas primeiras horas da manhã, ou no final da tarde.
4) Alimente-se bem
Você sabia que no calor o corpo precisa trabalhar mais para processar os alimentos? Por isso, evitar refeições gordurosas e pesadas pode ajudar a evitar transtornos gastrointestinais.
Além disso, tome cuidado com a exposição dos alimentos ao calor, que pode torná-los impróprios para o consumo rapidamente e causar intoxicação alimentar.
ATENÇÃO: Não deixe comida pronta em cima do fogão, principalmente nos dias quentes. Assim que sua família terminar a refeição, armazene adequadamente na geladeira.
5) Use roupas e acessórios como aliados
Use roupas e acessórios para aumentar a proteção contra o sol, bloqueando uma parte dos raios UV. Alguns acessórios como chapéus, óculos escuros (de boa procedência) e roupas largas e de tecido leve são alguns exemplos. Além disso, também é possível investir em roupas com fotoproteção para reduzir a exposição aos raios solares.
ATENÇÃO: Não negligencie o cuidado com os olhos durante o verão. Lembre-se de utilizar óculos escuros, durante exposição ao sol, e cuide para que tenham filtros UV adequados.
A ação dos raios UVB (responsáveis pelas queimaduras e vermelhidão no corpo) também agridem os olhos e, se as lentes dos óculos forem sem filtro, a pupila se dilata absorvendo ainda mais os raios nocivos, o que pode resultar em vários problemas oculares.
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6) Redobre os cuidados com crianças e idosos
Todas as pessoas estão sujeitas a queimaduras solares, desidratação e insolação, mas as crianças e os idosos são ainda mais vulneráveis a esses problemas.
Além de terem a pele naturalmente mais fina e sensível, o que aumenta o risco de vermelhidão e bolhas depois de uma exposição desprotegida ao sol, essas duas faixas etárias estão mais propensas a sofrer insolação devido a um menor desempenho de seu sistema termorregulatório.
ATENÇÃO: Alguns dos sintomas são: sudorese intensa, náuseas, dor de cabeça, distúrbios visuais, tontura, confusão mental e convulsões.
Ao identificar esses sinais em uma pessoa, leve-a para um local mais fresco e ventilado, deite-a e remova calçados e roupas apertadas. Ofereça água apenas se a pessoa estiver consciente e busque ajuda médica o mais rápido possível.
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Outro ponto importante é que, enquanto os idosos têm uma percepção diminuída da sede, as crianças por vezes se esquecem de tomar água quando estão se divertindo. Por isso, é necessário oferecer mais líquidos a essas pessoas, de forma a evitar a desidratação.
Como está o clima da sua cidade? Se você estiver passando dificuldades por conta do calorão, ponha em prática as dicas deste blog.
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