Má postura pode dar dor nas costas!

A má postura corporal é um problema que atinge muitos brasileiros, sejam eles crianças, adolescentes, adultos e, principalmente, idosos. Se a má postura acompanhar o crescimento da pessoa, uma série de problemas caminharão junto, incluindo a dor na coluna. Confira os principais problemas e sintomas.

A gente quer viver bem por muitos anos, né? Para isso, evitamos fumar e beber, controlamos o colesterol e a pressão arterial. Mas, muitas vezes, negligenciamos algo fundamental: a postura. Afinal, não dá para dizer que vive bem alguém que reclama de dor nas costas o tempo todo e precisa de ajuda para realizar tarefas simples, como arrumar a cama ou colocar as compras no carro.

A ação da gravidade, a que estamos sujeitos o tempo todo, é um dos fatores que prejudicam a postura. Com o passar dos anos, nosso corpo vai se curvando para baixo. As articulações se achatam. Os músculos se retraem. A coluna se deformando e a mobilidade diminui. 

Atualmente, a dor nas costas afeta cerca de 80% da população do planeta, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Mas a principal causa não está relacionada com doenças ou condições ósseas e sim com o estilo de vida que levamos hoje em dia.

Quem tem uma rotina agitada e não costuma se exercitar é quem mais corre o risco de sofrer essas dores. Além disso, o estresse provoca a liberação de adrenalina, hormônio que aumenta a tensão nos ombros e pescoço. Por outro lado, a falta de tônus muscular  deixa a coluna desprotegida e mais suscetível a lesões.

Sinais da má postura

  • Ombros arredondados;
  • Formação de barriga indesejada;
  • Joelhos dobrados quando em pé ou andando;
  • Cabeça que quer se inclina para a frente ou para trás;
  • Dor nas costas; 
  • Fadiga muscular;
  • Dor de cabeça.

Dor lombar: o que é?

A dor lombar, também conhecida como lombalgia ou “dor nas costas’, ocorre na parte inferior da coluna vertebral e está entre as dores mais comuns entre homens e mulheres nas diferentes fases da vida. Ela é causada geralmente por uma lesão em um músculo.

O número de pessoas que convive com dor lombar é muito grande atualmente. Entre as principais razões estão a má postura corporal, sedentarismo, posições incorretas no ambiente de trabalho, nos afazeres domésticos, execução errada de exercícios e, principalmente, esforço físico.

As dores lombares são classificadas como agudas ou crônicas. O que as diferencia é o tempo de duração.Hábitos incorretos de postura ao deitar, sentar ou realizar qualquer atividade do dia a dia, no trabalho e lazer podem acarretar esses malefícios à coluna.

Cuidados importantes com a postura

A má postura corporal pode causar dor nas costas, já que contribui para o enfraquecimento dos músculos dorsais. Ela também pode levar a alterações estruturais que afetam a coluna vertebral, como hérnia de disco, escoliose, hipercifose ou retificação da coluna, por exemplo. 

A longo prazo, uma postura ruim também pode levar ao comprometimento do sistema nervoso periférico. A pessoa passa a ter sensação de formigamento e dormência nos braços ou nas pernas. Além disso, pode ainda deixar os músculos abdominais mais fracos, a barriga maior e mais flácida.

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Esse tipo de problema pode afetar pessoas de todas as idades, por isso, corrigir a má postura desde a infância é muito importante para evitar o agravamento de problemas na fase adulta.

Para conseguir uma boa postura corporal é recomendado:

 

  • Usar corretamente o celular:  o ideal é manter o aparelho na altura dos olhos e o pescoço ereto. Ficar muito tempo olhando para baixo, focando a tela do aparelho, sobrecarrega a cervical. A posição reflete em toda a coluna e aumenta o risco de  dar uma tensão muscular na região. Ela pode ainda reduzir o aporte sanguíneo para a cabeça e causar cefaleia do tipo tensional, com chance de irradiação da dor para os ombros e os braços.
  • Evitar ficar muito tempo na mesma posição: ficar muito tempo em uma mesma posição pode causar muita dor e afetar as atividades do indivíduo em todos os setores da sua vida. Para quem trabalha em escritório ou fica muito tempo parado na mesma posição, o alongamento é um ótimo aliado. Esse tipo de exercício trabalha toda a musculatura dos braços, ombros e pernas, além de melhorar a circulação e ajudar na prevenção de lesões por falta de locomoção.
  • No trabalho, usar a cadeira corretamente: é importante que a cadeira de trabalho seja ergométrica para que a pessoa ajuste o equipamento conforme suas necessidades. Para não ter dores nas costas, é importante que o indivíduo fique confortável e consiga desenvolver suas atividades sentado e posicionado adequadamente. Por isso, é importante que a pessoa sente corretamente, apoiando os pés no chão, evitando cruzar as pernas e mantendo as costas bem apoiadas na cadeira. Além disso, os braços devem estar bem apoiados sobre uma mesa.
  • Manter os pés no chão: outro fator que deve ser levado em conta para uma boa postura, é a posição correta dos pés. Se o indivíduo sentado não conseguir tocar o chão, deve providenciar um apoio portátil. Garantir uma posição adequada ajuda na prevenção das dores nas costas.

Lembre-se também de:

  • Repousar: o momento do repouso é muito importante para aliviar as dores nas costas. Ao repousar, é essencial deitar-se sobre um colchão mais resistente por um período de 10 minutos. Mantenha as pernas para cima, apoiadas em uma cadeira, por exemplo.
  • Dormir na posição correta: a posição mais adequada para dormir é de lado, com 1 travesseiro na cabeça e outros entre os joelhos. Assim você evita a inclinação da pelve e consequentemente a rotação da coluna. Para dormir de barriga para cima, opte por usar um travesseiro baixo para apoiar a cabeça. Coloque também uma almofada alta embaixo dos joelhos. Desta forma, sua coluna fica bem apoiada no colchão. Dormir em colchão inadequado pode trazer sérios problemas de coluna, pescoço, braço, ombro e outras partes do corpo. Então, antes de comprar o produto, busque todas as informações sobre durabilidade, materiais e garantias junto ao vendedor ou fabricante.
  • Praticar exercícios regularmente continua sendo a melhor forma de corrigir a postura. O mais recomendodo são os exercícios físicos considerados completos, como a natação ou a hidroginástica, por exemplo. Além de trabalhar a parte respiratória, promovendo uma melhor respiração, eles fortalecem os músculos abdominais e dorsais, favorecendo a boa postura. A prática de Pilates e exercícios de Reeducação Postural Global (RPG) também pode contribuir para a melhora da postura.

O que fazer se os sintomas persistirem?

Vimos o quanto a postura errada prejudica a saúde. Afinal, ela causa dores nas costas e em outras partes do corpo. Dependendo do grau do problema, pode acarretar até o afastamento do trabalho e das atividades da vida pessoal. Por isso, mantenha uma boa postura para evitar problemas que podem se agravar com o tempo. 

Em caso de sintomas persistentes e outros sinais, procure um especialista em Ortopedia e Traumatologia. Ele será capaz de avaliar a gravidade do problema e iniciar o tratamento. O Cartão MedSempre tem médicos de diversas especialidades à disposição e a preços acessíveis. Tudo isso sem carência, com muita segurança. Faça agora mesmo o seu cartão de descontos em saúde!