Esporte e calor, dicas e cuidados!

Ser uma pessoa ativa é importante para alcançar um estilo de vida saudável, com a prática de exercícios de forma regular, mantendo corpo e mente em movimento.

Está chegando o verão, uma das estações mais queridas por quem gosta de passar bastante tempo ao ar livre. A melhor época para fazer uma caminhada, andar de bicicleta, nadar ou fazer uma corrida.

Mas, quem resolve praticar exercícios neste período de muito calor e altas temperaturas, tem que tomar alguns cuidados. São eles:

• Usar protetor solar: proteger-se do sol e usar o filtro solar adequado é um cuidado que se deve tomar durante qualquer estação do ano. Mas, com atividade física intensa e aumento de suor, o filtro deve ser reaplicado a cada duas horas.
• Roupas com fator de proteção: além do protetor solar, investir em roupas que tenham fator de proteção UVA e UVB ajuda a criar uma barreira física ao sol e protege mais a pele.
• Usar roupas adequadas: exercícios no verão pedem um cuidado extra com a escolha das roupas, que devem ser leves para facilitar a transpiração. Por isso, use peças próprias para a prática de esportes.
• Melhores horários para praticar exercício: nesta época do ano, os horários mais indicados para praticar exercícios ao ar livre são antes das 10 horas e após as 16 horas.
• Beber bastante líquido: hidratação é um dos principais cuidados ao praticar esportes. Durante os exercícios, intensifique a hidratação, pois, além de fazer bem para a pele, ajuda a repor os sais minerais que perdemos durante transpiração. Pode-se também optar por isotônicos e água de coco.
• Atenção com a alimentação: ao praticar esportes no verão, é preciso cuidar ainda mais da alimentação, já que é um período de muito calor. Então, aproveite essa época para comer alimentos mais leves e frescos, como saladas, frutas e carnes grelhadas – principalmente frango e peixe.

Antes das atividades físicas, dê preferência para carboidratos que possam garantir força, tais como: pães, cereais, macarrão, batata, leguminosas, vegetais e frutas. Já após o treino, dê preferência aos os alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, queijo branco, iogurte desnatado e quinoa.

Quando se fala em praticar atividades físicas, muitas pessoas já pensam em academias, porém, com a chegada do verão, existem muitos esportes ao ar livre que podem ser praticados. Confira alguns:

Caminhada

• É um esporte barato e fácil de ser praticado.
• 30 minutos diários de caminhada são suficientes para que haja fortalecimento do coração, regulação de pressão arterial, além de tonificação de toda a musculatura corporal, já que praticamente todos os músculos do corpo são utilizados durante a prática desse tão prazeroso esporte.

Corrida

• A corrida é indicada por muitos médicos, pois os benefícios são basicamente os mesmos da caminhada, porém há um gasto calórico um pouco maior. 
• A corrida é uma maneira de manter a boa forma e ainda aumentar a capacidade cardíaca e pulmonar de seu praticante.

Bicicleta

• Andar de bicicleta é um esporte extremamente prazeroso e muito indicado por cardiologistas, pneumologistas e neurologistas. 
• A prática do ciclismo é algo benéfico tanto para saúde mental, quanto para a saúde física, pois protege as articulações, potencializa a capacidade cardíaca e respiratória, fortalece a musculatura de membros inferiores, além de aumentar a coordenação motora.

Slackline

• O slackline vem sendo indicado por médicos como um esporte altamente benéfico à saúde. 
• Essa atividade física requer tanto foco como força na região abdominal e lombar para a sua prática. A atividade é capaz de diminuir o estresse, aumentar a concentração, realinhar a postura e diminuir dores na coluna.

Praticar esportes ao ar livre é uma das melhores maneiras de cuidar da sua saúde no verão. Mas, antes de começar uma nova rotina de exercícios, é importante consultar o seu médico, pois ele irá te aconselhar sobre quais tipos de exercícios e esportes são indicados para você em função da sua habilidade e capacidade física.

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