Hábitos para ter um coração saudável
Problemas graves no coração podem ser evitados a partir da alteração do jeito que se leva a vida.
Você sabia que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo?
Na data de 29 de setembro é celebrado o Dia Mundial do Coração, para falar mais sobre as doenças cardiovasculares e incentivar a população a mudar seu estilo de vida, adotando hábitos mais saudáveis
Como anda a saúde do seu? Confira aqui o que você pode fazer para ter um coração mais saudável.
A prevenção é o melhor remédio
As doenças cardiovasculares são um grupo de doenças do coração e dos vasos sanguíneos e incluem os tipos:
- Doença coronariana – nos vasos sanguíneos que irrigam o músculo cardíaco;
- Doença cerebrovascular – nos vasos sanguíneos que irrigam o cérebro;
- Doença arterial periférica – nos vasos sanguíneos que irrigam os membros superiores e inferiores;
- Doença cardíaca reumática – danos no músculo do coração e válvulas cardíacas devido à febre reumática, causada por bactérias estreptocócicas;
- Cardiopatia congênita – malformações na estrutura do coração existentes desde o momento do nascimento;
- Trombose venosa profunda e embolia pulmonar – coágulos sanguíneos nas veias das pernas, que podem se desalojar e se mover para o coração e pulmões.
Para não ser afetado por elas, o ideal é cuidar da saúde de forma preventiva. Como andam os seus cuidados para não sofrer com as doenças cardiovasculares?
10 hábitos para melhorar a saúde do coração
Problemas graves no coração podem ser evitados a partir da alteração do jeito que se leva a vida.
Quanto mais fugir dos fatores de risco, menores são as chances de desenvolver uma doença cardiovascular, além de também prevenir ataques cardíacos e AVCs. Confira abaixo, 10 hábitos para colocar em prática ainda hoje:
- Largue o cigarro:
O cigarro é uma das maiores causas de problemas respiratórios e oncológicos, influenciando diretamente na saúde do coração. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o tabaco mata mais de 7 milhões de pessoas anualmente no mundo.
Ao parar de fumar, os batimentos cardíacos são normalizados em apenas 20 minutos. Após 3 meses, o risco de infarto diminui e, em um ano, as chances de infarto caem pela metade, se comparado a um tabagista.
- Controle o consumo de álcool:
O excesso de álcool pode gerar sérios prejuízos à saúde do coração. Além de causar danos às células musculares cardíacas. O uso excessivo dessa substância pode elevar a pressão arterial e todos os problemas relacionados a essa doença.
- Reduza o peso:
Quando se está acima do peso, o coração precisa fazer mais força para bombear o sangue. Além disso, o excesso de gordura pode obstruir as artérias, prejudicando o fluxo sanguíneo.
Portanto, é importante tratar a obesidade e o sobrepeso com cautela, promovendo mudanças pequenas e constantes para adquirir um peso considerado saudável.
- Evite estresse e tensão:
Apesar de ser difícil controlar esses sentimentos, é essencial tentar levar uma vida com mais tranquilidade.
O estresse aumenta a adrenalina provocando reação dos vasos sanguíneos e elevando a pressão arterial e, com o tempo, podem sobrecarregar o coração.
A dica é realizar atividades que te dão prazer, descobrir seus hobbies, dormir bem, meditar e se exercitar.
- Fique atento à alimentação:
Para melhorar a saúde do coração, é importante reduzir o consumo de alimentos com alto teor de açúcar e sal, pois eles alteram o índice de glicose e a pressão arterial, respectivamente. Produtos industrializados e embutidos, assim como frituras, também precisam ser evitados, pois são pobres em nutrientes e ricos em conservantes.
- Controle a pressão arterial:
É importante medir a pressão arterial com regularidade e checar se ela está acima de 12 por 8. A hipertensão arterial aumenta o risco de derrame, infarto, insuficiência cardíaca.
- Fique de olho no colesterol:
O colesterol ruim, presente na circulação sanguínea e que pode entupir vasos, é resultado de uma dieta rica em alimentos com gorduras saturada e trans. Faça escolhas mais saudáveis!
- Mantenha uma vida social ativa:
Segundo estudos recentes, pessoas solitárias têm 30% a mais de probabilidade de sofrer um derrame cerebral ou ataque cardíaco.
Esse risco aumenta, especialmente, com a idade, devido a diferentes fatores como a viuvez ou a aposentadoria. No entanto, o problema também pode afetar os jovens.
- Pratique exercícios regularmente:
Além de ajudar na manutenção do peso, a prática de atividades físicas tonifica os músculos, fortalece os ossos, melhora a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.
Uma caminhada de apenas 30 minutos diários é capaz de:
- Prevenir ataques e problemas do coração;
- Controlar a pressão arterial;
- Reduzir as taxas de colesterol;
- Aumentar o bem-estar físico e mental;
- Melhorar o sono.
- Faça check-ups regulares:
A melhor prevenção é ir ao cardiologista regularmente. Não deixe de consultar, pelo menos, uma vez por ano, e fazer exames para monitorar sua saúde.
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