10 hábitos para fortalecer a imunidade
Entenda como fortalecer a imunidade, que é responsável por defender o organismo de vírus e bactérias.
Como está a sua imunidade?
O sistema imunológico do nosso organismo é responsável por nos defender de agentes externos, como vírus e bactérias.
A manutenção das defesas do organismo depende de estímulos, nutrientes, cuidados preventivos e a adoção de hábitos que preservam o corpo, ao invés de atitudes que o colocam em estresse.
A imunidade do nosso organismo depende de estímulos, nutrientes, cuidados preventivos
Confira neste blog 10 formas de manter a sua imunidade alta!
1) Hidratação em 1º lugar
Sendo o nosso corpo formado basicamente por água, ela não pode deixar de estar em primeiro lugar nas dicas para ter a imunidade alta.
Beber, pelo menos, 2 litros diariamente é essencial para hidratar o corpo, garantindo assim o pleno funcionamento de seus órgãos vitais.
Se você tem dificuldade, carregue uma garrafa de água e coloque lembretes para se hidratar!
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2) Planeje as suas refeições antecipadamente
Uma forma aumentar a imunidade é através da alimentação balanceada e rica em vitaminas.
A dica aqui é planejar as refeições antecipadamente. Faça uma vistoria na geladeira e na despensa, pense em um cardápio simples, compre os ingredientes e prepare com antecedência em um dia mais tranquilo, como no fim de semana.
Outro fator importante é reduzir o consumo de alimentos industrializados, já que elevam o colesterol ruim e aumentam o risco de problemas cardiovasculares.
3) Faça atividade física
Se você é sedentário, não se preocupe em ter que virar um atleta de alta performance. Até mesmo atividades moderadas e treinos leves, como a caminhada, podem fortalecer a imunidade e melhorar a qualidade de vida.
Para se motivar e vencer o desafio de adotar esse novo hábito, o melhor caminho é buscar esportes que combinem com seu gosto e rotina. Por exemplo, se a sua cidade possui ciclovias, andar de bicicleta serve como atividade física e meio de transporte.
4) Cuide da sua qualidade de sono
Quantas horas você dorme por dia?
Vivemos uma vida tão corrida e agitada, que dormir oito horas por dia pode não ser a realidade da maioria. Mas, dá pra melhorar a qualidade do sono, e fortalecer a imunidade, criando uma rotina relaxante uma hora antes de ir para a cama.
Evite assistir a filmes, séries e jogos muito intensos na TV, celular ou videogame. As telas são muito estimulantes e deixam a cabeça acelerada, impedindo que desligue o pensamento e relaxe o bastante para ter um sono tranquilo.
5) Evite álcool e cigarro
Segundo as estatísticas, o cigarro é responsável por mais de 8 milhões de mortes em todo o mundo anualmente.
Outra doença incurável, o alcoolismo, provoca cerca de 3 milhões de óbitos por ano, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).
Portanto, o melhor a fazer pela sua imunidade é evitar essas substâncias, já que não pode ser assegurado um nível seguro de consumo.
6) Prefira as fontes naturais de vitaminas
Não há necessidade de depender de cápsulas se as vitaminas podem ser obtidas por meio da alimentação equilibrada e diversificada.
Verduras, legumes, frutas e carnes são algumas das fontes naturais que, quando consumidas nas quantidades certas, garantem a oferta de nutrientes de que precisamos.
Obs.: Existem casos específicos em que a suplementação de vitaminas é recomendada e necessária. Na dúvida, siga a orientação de um nutricionista ou médico.
7) Opte por remédios naturais
Outra forma de manter a imunidade alta, é priorizando as soluções naturais e de baixo risco para tratar de problemas de saúde comuns, já que a automedicação pode causar sérios danos ao organismo.
Os chás estão entre as opções mais indicadas, além dos compostos naturais, como o extrato de própolis.
Mas não custa lembrar: mesmo optando por soluções naturais, converse com seu médico primeiro.
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8) Tome suas vacinas
As vacinas são formas eficientes de promover a imunidade e se proteger de diversas doenças, como a gripe e muitas outras.
Assim, a vacinação previne infecções frequentes e ajuda a evitar a sobrecarga do sistema imune, deixando-o sempre preparado para proteger o organismo quando for preciso.
9) Exponha-se um pouco ao sol
O sol é a principal fonte de vitamina D, que só é produzida nas quantidades adequadas quando nos expomos ao sol com certa regularidade.
Estima-se que o período ideal seja de 20 minutos diários, sempre evitando os horários mais quentes do dia.
10) Mantenha o check-up médico em dia
Nenhuma saúde vai de mal a pior quando se está com o check-up médico em dia. Consultas preventivas com o médico da família e exames de rotina realizados periodicamente garantem que seu corpo está sendo bem cuidado.
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