Marmita fitness? Nada disso. Marmita saudável!

Temos certeza de que você conhece alguém que não abre mão de levar sua marmitinha para o trabalho, não é mesmo? Sim, hoje é cada vez mais comum. Além de mais saudável, levar a própria comida é uma opção que ajuda também o bolso: é muito mais barato do que almoçar nos restaurantes perto do trabalho.

Cada vez mais as pessoas entenderam que mais do que fazer economia, levar a própria comida para o trabalho é uma decisão que tem a ver com saúde.

Confira essas dicas e tome a decisão que vai te fazer muito bem. Sua marmita saudável vai fazer sucesso. Confira nossas dicas básicas para começar a considerar essa possibilidade na sua vida.

1 – Ingredientes para uma marmita saudável

Entre os alimentos quentes indicados para sua marmita estão: 

• carne moída 
• picadinhos
• frango desfiado ou em cubos
• almôndegas

Esses são alimentos ricos em nutrientes e “se comportam” bem dentro das marmitas, além de serem muito mais fáceis de preparar com antecedência. 

Na hora dos carboidratos dê preferência para os integrais, se não gostar dessa opção, tente substituir por outra fonte não industrializada. Mandioca e batata doce sempre fazem bonito em qualquer lugar. Não se esqueça dos legumes, que podem vir tanto na salada, ralados, ou no prato quente, cozidos.  

Entre os alimentos frios indicados para sua marmita estão: 

• cenoura
• beterraba
• folhas em geral
• tomate

Saladas cruas são ótimas opções para uma marmita saudável. Mas precisam de uma atenção especial no armazenamento: devem ser colocadas longe dos alimentos cozidos ou, de preferência, levadas em recipiente à parte.  

2 – Uma marmita saudável precisa considerar os recipientes   

Escolher o recipiente correto é fundamental para garantir a qualidade, frescor e evitar a contaminação dos alimentos. Afinal, você caprichou no preparo.

Preferencialmente, seu recipiente deve ser de vidro. Podem ser levados ao micro-ondas e são os mais práticos na hora de lavar, porque não retêm sobras e não conservam o sabor dos alimentos antigos. Embora sejam mais caros, se puder, invista neles. O vidro tem características que conservam melhor o sabor dos alimentos. 

Plásticos, embora resistentes, práticos e muito fáceis de transportar, geralmente quando aquecidos no micro-ondas, liberam algumas substâncias que podem fazer mal à saúde.  

3 – Transporte: atenção especial para manter a sua marmita saudável 

Você preparou seus alimentos com todo o carinho, cuidou pessoalmente de cada um dos ingrediente. Escolheu o melhor recipiente para acomodar tudo da melhor forma possível. Acaba por aí? Nada disso! Nunca se esqueça de transportar sua marmita em uma bolsa térmica para conservar suas refeições frescas e sem perigo de estragar. 

4 – Sua marmita saudável do almoço, começa no jantar do dia anterior

Essa dica vai te economizar um bom tempo na cozinha. E é muito simples. Você não precisa acordar mais cedo para preparar seus alimentos. Cozinhe uma quantidade um pouco maior no jantar e pronto! Sua marmita já está preparada. Claro que para uma marmita saudável no dia seguinte, seu jantar também precisa seguir essa regra, não é mesmo? Então, que tal estender uma alimentação mais bacana para outras refeições além da marmita do almoço?

Como você pode ver, nem é tããããoo difícil assim fazer sua marmita saudável, não é mesmo? Só ter um pouco de organização que rapidinho já entrou na sua rotina diária.

Preparar e manter uma marmita saudável vai refletir na sua vida. Mas os cuidados com sua saúde podem e devem ir além! Por isso, tenha o seu cartão MedSempre. Com ele, você tem descontos para consultas com médicos especialistas que vão dar toda a orientação não apenas para uma alimentação mais saudável, mas para um melhora em todos os aspectos da sua vida. Você paga baratinho nas consultas em clínicas credenciadas, tem uma lista de mais de 3 mil medicamentos com  descontos e tudo isso pagando bem pouquinho: Só R$ 23,90 por mês!  Faça hoje mesmo o seu cartão e até a próxima!