Metas para colocar em prática na sua saúde
A saúde precisa ser a sua prioridade. Afinal, sem ela fica difícil alcançar outros objetivos. Confira metas simples para colocar em prática!
O final de ano chegou e, com ele, muitas promessas e metas para o novo ano que em breve se inicia. E a sua saúde, está entre as prioridades?
Se não estava, agora deverá estar no topo da sua lista. E, caso ainda você não tenha uma lista, a gente te ajuda neste blog.
Praticar exercícios físicos é uma das metas recomendadas para ter mais saúde
Confira dicas práticas e leves para que você viva um 2024 leve e com mais qualidade de vida!
1) Começar a fazer exercício físico
Não tem para onde correr. Praticar exercícios físicos de forma regular é umas das metas sempre recomendadas por vários motivos. Primeiro porque funciona como uma válvula de escape para descarregar a energia sufocante dos dias difíceis, onde a sua mente fica mais leve.
Além disso, os exercícios provocam o efeito natural de eliminação das toxinas e de liberação da dopamina, o hormônio da felicidade. Adotar um exercício físico e incluí-lo na sua rotina te dará mais disposição para o dia a dia, aumentar a sua produtividade para o trabalho e, no geral, te deixar mais feliz consigo mesmo.
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2) Mudar hábitos alimentares
A alimentação é outro pilar indispensável. Ter uma dieta balanceada e bem distribuída durante o dia é uma meta fundamental para o bom funcionamento do organismo. Por isso, procure respeitar os horários das refeições e alimente-se regularmente.
A falta de nutrientes pode causar fraqueza e fadiga. Por isso, certifique-se de que está se alimentando de forma variada buscando o acompanhamento profissional de um nutricionista.
Menos sódio e açúcar: um bom ponto de partida é decidir reduzir o consumo de sal e açúcar no dia a dia, pois o excesso pode levar ao desenvolvimento de doenças como hipertensão, diabetes, entre outras.
Substitua parte do sal pelos temperos naturais. Especiarias como o açafrão, a páprica e o cominho, por exemplo, deixam os pratos saborosos e ainda trazem propriedades benéficas para a saúde.
Já o açúcar, experimente ir reduzindo a quantidade no café e sucos, até eliminá-lo por completo. Você pode perceber que ele nem faz tanta falta assim.
3) Dar atenção à saúde mental
Estamos acostumados a cuidar do corpo, mas esquecemos uma das partes mais importantes: a nossa mente. Normalmente, só nos preocupamos com a saúde mental quando ela falha, mas isso não está certo.
Cuidar da nossa mente e das nossas emoções são metas fundamentais para o equilíbrio do nosso organismo e para a realização de qualquer atividade, seja física, seja intelectual.
Então, crie uma rotina de cuidado com a mente. Inclua, por exemplo, momentos de lazer com pessoas queridas, um hobby, passeios com o pet, entre outras opções que vão te trazer bem estar.
Outra ideia é experimentar práticas de autocuidado como o skincare, ou seja, cuidados com a pele (limpeza, hidratação, proteção, etc.). O autocuidado está intimamente ligado à autoestima e ao autoconhecimento, gerando até mais confiança nas decisões diárias.
4) Praticar a higiene do sono
Outra meta essencial para qualquer rotina equilibrada é a qualidade do sono. E para melhorar esse ponto, existe algo chamado “higiene do sono”, um conjunto de hábitos positivos que podem ajudar você a dormir e descansar melhor.
Evite atividades agitadas, consumir alimentos estimulantes e ter acesso a telas antes do repouso. O ideal é que seu ambiente esteja escuro e em silêncio. São pequenas dicas que podem fazer a diferença.
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5) Investir em saúde preventiva
Quando fazemos uma análise de nós mesmos, somos capazes de identificar os nossos pontos fracos e fortes. Na saúde, precisamos da orientação de um profissional. Por isso, vale realizar uma consulta com o clínico geral a cada seis meses.
Manter essa meta como um hábito, mesmo quando se sente saudável, pode parecer desnecessário, mas não é. Existem muitas doenças silenciosas ou sintomas que, quando tratados no início, são facilmente controlados. Isso ainda evita que o caso evolua para outras doenças.
Portanto, crie uma data no seu calendário para lembrar dessa ação tão importante e faça um check-up médico.
Como colocar as metas em prática?
- Coloque a sua saúde como prioridade e não descanse enquanto não adotar esses hábitos que trarão mais bem estar aos seus dias.
- Escreva as metas em um local visível;
- Crie um plano de ação;
- Comece hoje;
- Comemore cada pequena conquista;
- Não desanime, ainda que falhe algumas vezes;
- Conte com a ajuda da MedSempre!
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