Outubro Rosa: 5 passos para prevenir o câncer de mama
Outubro Rosa é um movimento internacional criado para estimular a conscientização sobre o câncer de mama, o tipo de câncer mais comum nas mulheres
O câncer de mama é o tipo de câncer mais comum nas mulheres. No Brasil, são cerca de 60 mil mortes por ano. No entanto, três em cada 10 casos poderiam ser evitados com hábitos de autocuidado. Este é um dos objetivos do Outubro Rosa, um movimento internacional criado para estimular a conscientização sobre a doença.
O Outubro Rosa começou no início da década de 1990. Desde então, todo ano, o décimo mês do ano é sinônimo de prevenção e debates sobre o câncer de mama. Distribuído pela Fundação Susan G. Komen for the Cure aos participantes da primeira Corrida pela Cura, em Nova York, em 1990, o laço cor-de-rosa criado virou um dos símbolos da campanha
Anos depois, a iniciativa ganhou o mundo e, atualmente, a programação ao longo do mês inclui palestras, iluminação de prédios e monumentos públicos na cor rosa. Todas as ações têm como principal objetivo estimular o autoexame e os cuidados contra o câncer de mama.
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E é exatamente o autoexame que abre a nossa lista de 5 passos para prevenir ou perceber o câncer de mama em um estágio inicial. Em casa mesmo, em poucos minutos, a mulher pode criar uma rotina mensal que ajuda a perceber as alterações na região dos seios.
O autoexame contra o câncer de mama
O autoexame não substitui exames mais profundos como a mamografia nem a visita ao ginecologista uma vez por ano, mas serve para acompanhar o estado geral entre uma mamografia e outra, acendendo o alerta quando for o caso.
Você pode fazer o autoexame de três formas distintas:
1 – Observe os dois seios com os braços abaixados. Depois coloque as mãos na cintura e faça força. Em seguida coloque as mãos atrás da cabeça. Veja se há algo fora do comum com eles. Verifique se ocorrem achatamento, saliência, enrugamento, vermelhidão, aspereza ou sensação de dureza. Observe o tamanho, posição e forma do mamilo. Pressione-o levemente e veja se sai alguma secreção.
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2 – Com a pele ensaboada, eleve o braço direito. Pressione suavemente a mama com os dedos da mão esquerda, fazendo uma espiral da axila até o mamilo. Observe a presença de nódulos ou endurecimento. Faça o mesmo com a mama esquerda.
3 – Deite-se e coloque um dos braços atrás da cabeça. Com a outra mão, apalpe levemente a mama em formato espiral, da axila ao mamilo. Observe engrossamento ou pequenas protuberâncias na pele. Faça o mesmo na outra mama.
O autoexame deve ser feito uma vez por mês, entre cinco a sete dias depois da menstruação.
Consultas médicas
O segundo passo essencial na prevenção do câncer de mama são as consultas anuais com um ginecologista. Além do papanicolau e do ultrassom transvaginal, que devem ser feitos anualmente, após os 40 anos, toda mulher deve incluir também a mamografia no radar.
A maioria dos médicos defende que o exame deve ser feito a cada dois anos. Em outras palavras: autoexame todo mês depois da menstruação, ginecologista uma vez por ano e mamografia a cada dois anos devem estar no checklist de autocuidado de toda mulher.
Atividades físicas
A prática de atividades físicas previne muitas doenças ao longo da vida. Ela vale também para a prevenção ao câncer que mais mata mulheres no mundo inteiro.
De acordo com um documento feito por 17 entidades ligadas à saúde, entre elas a Sociedade Americana de Câncer, a atividade física para adultos tem papel importante na prevenção e reduz os riscos de pelo menos sete tipos de câncer:
- Mama
- Cólon
- Endométrio
- Rim
- Bexiga
- Esôfago
- Estômago
Correr, pedalar, nadar ou qualquer outra atividade física ajuda a impedir o crescimento desordenado de células, que é uma das características do câncer. Isso acontece porque, ao movimentar o corpo, fazemos com que nosso organismo consuma mais energia e precise de menos insulina.
Por outro lado, picos de insulina aumentam o desequilíbrio hormonal, acionam fatores de crescimento desordenado das células e aumentam processos de inflamação, que podem contribuir para o desenvolvimento do câncer.
Só para termos uma ideia, até 10 mil casos de câncer podem ser prevenidos por ano no Brasil com o aumento da prática de atividade física, de acordo com um estudo feito por pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) em parceria com colegas das universidades de Harvard, Cambridge e Queensland.
Alimentação contra o câncer
O quarto passo para prevenir o câncer de mama é a alimentação equilibrada. Se você acompanha o Blog da Med, você já sabe que alimentação e exercício físico são unha e cutícula na missão de conseguir viver com mais qualidade.
Podemos combater os riscos de câncer com a alimentação de pelo menos duas maneiras. Uma delas passa por não comer frituras em excesso e evitar embutidos como salame, mortadela, linguiça e salsicha, por exemplo. A outra é colocando na nossa dieta alimentos que possuem substâncias anticancerígenas (ou antitumorais) como:
- Frutas vermelhas e roxas, como amora, morango, açaí, framboesa, uvas pretas e cerejas ao natural
- Couve-flor, repolho e brócolis
- Peixes de água fria e outros alimentos ricos em Ômega-3, como mostramos neste artigo aqui
- Soja e feijão
- Brócolis
- Gengibre
Saúde mental em foco
O desenvolvimento do câncer também tem uma grande relação com o estresse da vida moderna. Não podemos afirmar que o estresse causa câncer, mas ele pode, sim, influenciar na evolução e na gravidade da doença. Portanto, dentro do possível, mantenha uma rotina tranquila para não sobrecarregar seu organismo.
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Além disso, quando estamos estressados ficamos mais propensos a comer mal e não praticar exercícios físicos, o que nos leva de volta aos dois passos anteriores da prevenção ao câncer de mama.
De acordo com uma pesquisa da Organização Mundial da Saúde, uma a cada quatro pessoas será afetada pelo transtorno de ansiedade em alguma fase da vida. Com a pandemia, a realidade ficou ainda pior. Segundo outro estudo, da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 54% das pessoas notaram estar mais ansiosas e nervosas desde que o novo coronavírus chegou ao Brasil. Falamos um pouco mais sobre isso aqui.
Outubro Rosa: prevenir é melhor do que remediar
Por fim, não se esqueça da máxima que aprendemos com nossas mães e avós: prevenir é melhor do que remediar. Portanto, aproveite o mês de outubro e a campanha Outubro Rosa para investir um pouquinho no autocuidado e na prevenção ao câncer de mama.
Se você ainda não fez o seu check up anual, ainda dá tempo. Se já fez, aposte em pelo menos uma consulta com um ginecologista e no autoexame mensal das mamas. Um dos maiores erros que cometemos com a nossa saúde é deixar para ir ao médico somente quando estamos doentes. Nunca é demais lembrar que cuidar da saúde de forma preventiva é mais fácil, mais barato e tem resultados melhores.
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