Quarentou? Confira os cuidados essenciais nesta idade

Se você quarentou, é importante redobrar a atenção com a nossa saúde por conta das inúmeras mudanças que o organismo passa nessa fase.

Cada faixa etária da nossa vida exige novos cuidados e impõe diferentes desafios. Se você quarentou, ou seja, chegou aos 40 anos, é importante redobrar a atenção com a nossa saúde por conta das inúmeras mudanças que o organismo passa nessa fase. Você sabe quais são elas?

Reunimos aqui recomendações para serem adotadas para homens e mulheres que alcançaram a marca dos 40 anos. É essencial fazer acompanhamentos médicos específicos para a sua fase de vida, a fim de prevenir doenças e manter a qualidade de vida.

5 cuidados essenciais aos quarenta

1) Exercícios físicos
À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais difícil o ganho e até a manutenção da massa magra, ou seja, dos músculos.

É essencial fazer acompanhamentos médicos específicos para a sua fase de vida.

Se você quarentou, é extremamente recomendado praticar algum tipo de exercício que envolva trabalho com pesos (academia, por exemplo) para manter o corpo forte contra quedas e lesões.

Atente-se, também, a praticar atividade aeróbica para fins de condicionamento físico e saúde cardíaca.

2) Alimentação
O risco para certas doenças, como as do coração e a diabetes, aumenta com o avanço da idade. Logo, é prudente reavaliar seus hábitos alimentares nesse momento da vida.

Alimentos gordurosos e os doces precisam ter seu consumo moderado, preferencialmente sob a orientação de um nutricionista.

3) Controle dos níveis hormonais
A produção de testosterona no corpo masculino e de estrogênio nas mulheres passam por uma redução se você já quarentou. É hora de considerar reposições hormonais.

Não tenha vergonha de consultar um médico para checar se os níveis hormonais estão regulares e se um tratamento é necessário.

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4) Equilíbrio emocional
A saúde mental não deve ser ignorada nessa fase. Diante de tantas alterações dos hormônios, sobretudo na vida da mulher, pode sofrer de oscilação no humor de maneira corriqueira, podendo levar à depressão.

Portanto, é recomendável manter uma rotina de autocuidado, como realizar meditação, cuidar do intestino, ter um sono regenerador, fazer boas leituras, ouvir música e dançar.

5) Exames a serem feitos
Nas mulheres, o papanicolau e o ultrassom transvaginal devem ser feitos anualmente, mas nessa fase eles devem ser feitos de seis em seis meses. Além disso, a partir dos 40 anos também é indicada a realização da mamografia, por conta do risco aumentado de desenvolver o câncer de mama.

Com a chegada da menopausa ainda é preciso inserir no calendário de exames a densitometria óssea para diagnosticar a osteoporose. Também recomenda-se um acompanhamento cardiológico a partir dos quarenta.

Para o homem que entra na “casa dos quarenta”, é hora de marcar uma visita a especialistas como: endocrinologista, oftalmologista, cardiologista, urologista… Ainda que a tendência seja procurá-los apenas em caso de necessidade, nessa idade é importante fazer um monitoramento preventivo.

Quarentou? Confira os exames recomendados

  • Colesterol e triglicerídeos
    Pelo menos uma vez ao ano deve-se fazer um exame de colesterol e triglicerídeos para garantir que os níveis de HDL (colesterol bom), LDL (colesterol ruim) e VHDL (rico em triglicerídeos) estão corretos. Esse exame é muito importante para garantir o bom funcionamento cardíaco.
  • Pressão arterial
    A aferição e manutenção da pressão arterial é essencial para a prevenção de certas doenças e dos temidos infartos. O ideal é que ela se mantenha abaixo de 120/80 mmHg, enquanto leituras acima de 140/90 mmHg representam alerta para medidas preventivas.

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  • Glicose
    Uma das doenças que acomete milhares de pessoas é o diabetes, que pode ser causado por elevados índices de glicose no sangue. Por isso, é prudente fazer checagens anuais desses valores. Felizmente, esse quadro pode ser evitado com medidas práticas e simples, como a realização de exercícios físicos e uma reeducação alimentar.
  • Exames de próstata
    A prevenção e detecção do câncer de próstata, nos homens, não se resume apenas ao exame de toque retal. Na verdade, o estado da próstata pode ser verificado também por ultrassonografia, exames de sangue e outros métodos.

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