Saiba como emagrecer com saúde
Emagrecimento é um processo que exige bastante dedicação e foco, mas ele não precisa ser super punitivo ou doloroso. O mito das dietas radicais e dos sucos emagrecedores já caiu faz tempo, e, se você ainda não sabe como emagrecer com saúde, então acompanha a gente nesse texto reaprenda tudo o que você sabe sobre emagrecimento.
Alimentação e atividade física: melhores amigas para sempre!
O que é preciso para emagrecer?
Emagrecimento e perda de peso
A resposta para essa pergunta não é nada simples, mas nós vamos tentar ser bastante objetivos aqui. Primeiro, vamos diferenciar emagrecimento e perda de peso. Uma pessoa que entrou no processo de emagrecimento e está aliando dieta e exercício físico, por exemplo, pode custar a ver alguma diferença na balança durante os primeiros meses. Isso acontece porque, dependendo do tipo de atividade física, o seu corpo está desenvolvendo músculo numa medida muito próxima a em que ele perde gordura.
Por conta disso, a forma mais simples de avaliar o emagrecimento nos primeiros meses é o uso de uma fita métrica. A gordura acumulada embaixo da nossa pele possui uma densidade muito menor do que a dos músculos desenvolvidos, o que significa que a redução de medidas é o sinal mais claro do emagrecimento nessa primeira fase.
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Comer menos ou comer melhor?
A ideia de que comer menos te faz emagrecer é uma grande balela. Enquanto que, por um lado, o que te faz queimar gordura de forma efetiva é a ingestão de um número inferior de calorias em relação à sua necessidade diária, os alimentos que o seu nutricionista definem para a sua dieta possuem um papel muito importante nisso.
Atualmente, nos Estados Unidos, existe uma nova onda entre os nutricionistas chamada “volume eating” (alimentação por volume), que tem mostrado resultados muito positivos no processo de perda de peso. Com a correta seleção de alimentos, por exemplo, é possível montar um prato extremamente nutritivo com até um quilo de comida que contém pouco mais de 500 calorias. Enquanto um hambúrguer de fast food com um quarto desse peso possui essa mesma quantidade.
Atividade física
Apesar do que você provavelmente escutou a vida inteira, atividade física não emagrece. Não se engane, a atividade física é extremamente necessária para diversas funções no seu metabolismo e ela é indispensável para a sua saúde. Mas uma coisa que ela não faz por você é queimar gordura. Bem, não diretamente.
A relação entre a atividade física e a queima de gordura é totalmente indireta. Apesar de os exercícios físicos queimarem calorias, essa quantidade é irrisória em relação ao que pode ser corrigido pela alimentação, e tentar se exercitar mais para acompanhar o ritmo alimentar pode levar a lesões sérias e fadiga muscular em poucos dias.
O grande benefício indireto que a atividade física traz para o seu corpo é ensiná-lo como gastar mais energia. Sustentar uma estrutura corpórea cheia de músculos superdesenvolvidos gasta muita energia naturalmente, por exemplo. Existem estudos que comprovam que atletas gastam mais energia do que pessoas sedentárias, mesmo ambos estando em repouso. Isso acontece por uma série de alterações benéficas que os exercícios trazem para o seu corpo e é um dos motivos de pessoas que praticam essas atividades terem mais dificuldade de engordar.
A forma mais eficiente de emagrecer com saúde
Esqueça as dietas milagrosas e os super planos de academia. A forma mais eficiente e segura de emagrecer com saúde é: acompanhamento profissional. E não é brincadeira. Existem diversos motivos pelos quais você, mesmo seguindo a dieta que funcionou para o seu vizinho ou para algum parente, não conseguiria emagrecer da mesma forma.
O fator genético implica uma diferença muito grande na maneira como os nossos metabolismos se comportam. E até questões como tipo sanguíneo, histórico de doenças crônicas, regulação hormonal e sexo interferem no seu processo de emagrecimento. Um profissional capacitado não vai apenas estender uma listinha de receitas prontas para você, ele vai averiguar todo esse histórico de saúde e procurar uma resposta que melhor se enquadre às suas necessidades particulares.
Hábitos saudáveis que vão mudar a sua vida!
Sabemos que, muitas vezes, principalmente por questões financeiras, é difícil realizar um tratamento médico e seguir qualquer dieta de internet parece muito mais prático e barato do que se consultar com um profissional da nutrição. Por isso, o cartão de benefícios em saúde é uma excelente maneira de conseguir consultas com especialistas por valores mais acessíveis. Com o Cartão MedSempre, você tem uma rede completa de clínicas e médicos de diversas especialidades, incluindo nutrologia e nutrição. São consultas com preços acessíveis, sem carência e com muita segurança. Uma saúde que cabe no seu bolso!
