Sarcopenia: o que é e como evitar
Entenda como evitar os efeitos da sarcopenia e envelhecer com mais qualidade de vida
Você já ouviu falar em sarcopenia? O termo, de origem grega, significa “perda da carne” e diz respeito à diminuição da massa muscular (massa magra) no corpo. Esse processo faz parte do envelhecimento e é, em parte, responsável pela perda da qualidade de vida na terceira idade.
Apesar de ser possível ocorrer em diferentes fases da vida, porém, sabe-se que nos idosos ela pode agir de uma forma mais profunda e nociva.

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Conhecer e saber formas de retardar o seu avanço é o ideal para uma vida mais confortável e tranquila.
Como identificar a sarcopenia?
Reconhecida como doença pela Organização Mundial da Saúde desde 2016, é comum encontrar pessoas que nunca ouviram falar na sarcopenia.
Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, cerca de 15% dos brasileiros têm sarcopenia a partir dos 60 anos de idade. Após os 80 anos, essa parcela chega a 46%.
De que forma, então, poderíamos identificar seus sinais e buscar ajuda profissional? A gente te conta:
Os sintomas podem ser visíveis ou não. Desde redução da circunferência dos membros até mesmo a falta de força para levantar objetos ou para se locomover.
Um teste rápido é medir a panturrilha, o ideal é que ela se mantenha com o mínimo de 31cm nas mulheres e 33cm nos homens.
Também é importante acompanhar a firmeza em segurar objetos do dia a dia, como garfos ou canetas. A firmeza da mão para uma assinatura ou até mesmo dores corporais sem haver exercícios causadores de tal situação.
Um agravante pode ser relacionado a possíveis comorbidades como a osteoporose, que fragiliza a estrutura corporal, reduzindo a mobilidade do idoso e, consequentemente, a rotina de exercícios pode ser afetada de forma direta.
O que a sarcopenia causa?
A redução da força e da massa muscular estão associadas a efeitos adversos a curto e longo prazo.
Os pacientes afetados pela doença podem apresentar dificuldades para:
- carregar algum objeto ou peso;
- caminhar pequenas distâncias, por exemplo, dentro do próprio quarto;
- levantar-se da cadeira sem apoio e para subir degraus.
Muitas vezes, essas alterações vão se manifestando de forma gradativa, sendo despercebidas por paciente e familiares, visualizando apenas algumas limitações maiores como típicas da idade.
A sarcopenia está relacionada a vários comprometimentos da saúde que se estendem desde:
- quedas e fraturas;
- comprometimento cognitivo, como alterações da memória e quadros depressivos;
- incapacidade para as atividades de vida diária, como passear sozinho;
- perda da independência;
- maior risco de óbito.
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Prevenção e tratamento
Os músculos são extremamente importantes para nosso corpo, ele com o esqueleto nos mantém de pé e ativos.
A perda muscular é esperada com o avanço dos anos, já que é sabido que após os 35 anos nosso corpo começa a perder ou parar de produzir certos hormônios responsáveis por nos manter ativos, como a testosterona e estrogênio, por exemplo.
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O diagnóstico da sarcopenia, geralmente, é feito por um médico clínico geral ou por um geriatra, já que a doença é mais comum na terceira idade.
O tratamento da sarcopenia envolve:
- exercícios de força, conforme as condições físicas de cada paciente;
- dieta orientada com suplementação de proteína, como whey protein e creatina, para fortalecer os músculos.
O tratamento é a longo prazo, podendo durar meses ou anos, e geralmente implica uma mudança de estilo de vida. Para pacientes que perderam massa muscular durante uma enfermidade aguda, o tratamento cessa com a recuperação do volume muscular e principalmente da força muscular.
Sabia que fazer acompanhamento nutricional para manter adequada as taxas, sobretudo, de proteínas é uma das formas de prevenir a sarcopenia?
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