Quase toda segunda-feira, vemos um post em rede social ou um comentário de algum amigo dizendo: hoje eu começo minha mudança para uma vida mais saudável. E, claro, todos nós já falamos isso pelo menos uma vez na vida. Mas, como começar essa mudança de um jeito que você não sinta que está deixando de fazer as coisas que gosta e isso te desanime?

Siga essa super dica: mude hábitos dia após dia e não todos de uma vez só. Vamos te ajudar a pensar quais hábitos alterar e começar hoje uma vida mais saudável.

Primeira mudança: vida mais saudável requer uma mente saudável!

Quando decidimos ter novos hábitos, precisamos dar um tempo para nossa mente e nosso corpo entenderem essa transformação. Por isso você vê tantas indicações por aí do tipo “mude sua vida em 21 dias”. Esse é o tempo médio que o nosso cérebro leva para entender que algo novo chegou e veio para ficar. 

Portanto, se quiser mudar hábitos e ter uma vida mais saudável, mesmo que gradativamente, vai precisar se dedicar a fazer isso acontecer pelo menos ao longo de um mês inteiro. Vamos lá? 

1- Caminhe mais 

Há décadas existe a indicação de caminhar 10 mil passos por dia para uma vida mais saudável. Isso equivale a uma caminhada de aproximadamente uma hora a uma hora e meia.   Existem inclusive aplicativos de celular que te ajudam a contar quantos passos você dá por dia. 

Vários especialistas dizem que não há comprovação científica da quantidade exata de passos, mas que caminhar faz bem para a  saúde, isso está comprovado. Então, caminhe!

Experimente descer um ponto antes do local aonde deseja ir ou estacione o carro um pouco mais distante e caminhe, sempre que o endereço for a menos 3 quadras de onde você está, vá caminhando. Procure no seu dia a dia oportunidades para caminhar. E lembre-se: um calçado confortável é importante para não causar lesões.

2 – Pelo menos 3 vezes na semana, troque o elevador pelas escadas

Se você dedicar 15 minutos do seu dia a subir e descer escadas terá benefícios similares a fazer uma caminhada de 40 minutos. Você trabalha os músculos das pernas e do abdômen, além de gastar calorias e melhorar a sua condição física. Dedique-se a uma vida mais saudável, você vai ver que valerá a pena.

Ao começar, lembre-se de controlar a respiração: respire devagar e constantemente; suba o quanto conseguir e aumente, dia após dia, o número de degraus. Apoie o pé todo no degrau, coluna reta e abdômen contraído. Uma vida mais saudável começa com as suas escolhas. 

Mas, atenção: grávidas, pessoas com lesões nos joelhos ou quadris ou quem tenha problema cardíaco só devem fazer com recomendação médica. Nada de sair por aí no estilo Rocky Balboa subindo escadas 😃 

3 – Mude a sua postura por uma vida mais saudável  

Passamos muitas horas do dia sentados e geralmente com a postura inadequada. Esse é um dos motivos pelos quais tantas pessoas reclamam de dores nas costas e com isso desanimam de qualquer atividade física.

Sentou e vai usar o computador? Evite se inclinar para frente para ficar mais perto da tela. Mantenha o tronco encostado na cadeira. Se a tela estiver muito baixa, use livros embaixo do notebook ou do monitor para ele ficar mais alto e você não forçar o pescoço para baixo.

Vai caminhar? Coluna reta, nem pra frente e nem para trás. Lembre-se da dica da vovó: “barriga pra dentro e peito pra fora!”. Carrega mochila? Não use de um lado só, é preciso equilibrar o peso nos dois ombros.

4 –  Está em casa com tempo livre? Movimente-se!  

Está em casa e vai ter uns minutos livres? Ou vai lavar a louça? Coloque uma sequência de 3 músicas que você gosta e dance! Sim, dance! Assim, você movimenta o corpo e melhora a respiração.

Atendeu uma ligação em casa? Converse caminhando pela casa, já são alguns passos a mais no seu dia.

Vai assistir televisão? Que tal no lugar de sentar no sofá, você passar alguns minutos simulando uma caminhada ou mesmo caminhando de um lado a outro pela sala? São pequenos atos, mas que já ajudam a iniciar. Uma vida mais saudável pode começar com pequenos gestos. 

Como falamos no início, tudo começa com o seu querer! Então, se você chegou até aqui e ficou pensando: mas como vou subir escadas se eu uso salto no trabalho? Já chego tão cansado em casa e ainda vou pensar em exercício? Talvez seja um sinal que apesar de querer a mudança para uma vida mais saudável, você ainda não decidiu mudar!

Então, se esse é seu caso, comece! Se não quer levar um sapato para trocar no trabalho, comece lavando a louça dançando ou atendendo o telefone e caminhando.  Comece algo que caiba na sua rotina. Crie oportunidades para começar. Mas, comece! E persista!

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Até a próxima!