As vantagens da corrida para a mulher aos 40
A corrida atua fortemente na parte emocional da mulher, gerando bem-estar. Conheça outros benefícios!
Ganhando as pistas cada vez mais, as mulheres estão buscando qualidade de vida com a corrida.
A corrida para mulheres nessa faixa etária ajuda a em vários aspectos.
Já adiantamos que as mulheres com mais de 40 anos que queiram praticar a corrida, encontrarão diversos benefícios nessa prática, entre eles controle do estresse, fortalecimento dos ossos e na redução de fatores de riscos de inúmeras doenças.
A mulher aos 40 anos
A faixa etária dos 40 anos traz muitas mudanças na vida da mulher. Novos desafios são impostos e passam a exigir novos hábitos, também.
Nessa idade, o risco para algumas doenças começa a aumentar. Diante de tantas alterações hormonais nessa fase, pode ocorrer oscilação no humor de maneira corriqueira, podendo levar à depressão.
Portanto, é recomendável manter uma rotina de autocuidado, como realizar meditação, cuidar do intestino, ter um sono regenerador, fazer boas leituras, ouvir música e praticar uma atividade física
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A corrida
De baixo custo, essa modalidade de exercício pode ser praticada em diversos lugares: em uma esteira, na academia, em casa, na rua, em uma pista e por aí vai.
Os adeptos à corrida precisam, basicamente, de um tênis para começar. Confira alguns dos benefícios que a corrida garante às mulheres que chegaram aos 40 anos:
1) Melhora o sistema cardiovascular
Correr melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, deixando a atleta com menos riscos de doenças como infarto e AVC.
A corrida é uma atividade aeróbica que melhora a capacidade do coração de bombear o sangue para o restante do corpo. Com a prática regular, há aumento do condicionamento físico, fazendo o corpo economizar energia para realizar algumas tarefas, como subir escadas, por exemplo. Essa resistência evita que o organismo se sobrecarregue, o que facilita o controle do colesterol, da pressão arterial e do peso.
Os efeitos positivos já podem ser sentidos na segunda ou terceira semana praticando corrida de longa duração e baixa densidade. E o melhor é que, ao longo do tempo, seu condicionamento vai aumentando cada vez mais e afastando os problemas cardíacos.
2) Melhora o condicionamento físico
A corrida para mulheres acima dos 40 traz tônus muscular, garantindo mais resistência física, mais disposição para realizar as tarefas do dia a dia, além de reduzir e controlar o peso.
Praticar a corrida diminui o risco de dores causadas pelo sedentarismo; afasta a probabilidade de desenvolver incontinência urinária; e fará você se sentir mais jovem e com muito mais energia.
3) Melhora o metabolismo
Após os 40 anos, o metabolismo começa a ficar mais lento, ou seja, gastando menos calorias. Por conta disso, o corpo passa a ser afetado por diversas alterações hormonais.
Há uma maior tendência a ganhar peso, e a ter problemas como osteoporose e hipertensão. A corrida para mulheres nessa faixa etária ajuda a minimizar esses problemas comuns mas incômodos.
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4) Melhora a saúde emocional
A corrida atua fortemente na parte emocional da mulher, elevando a produção de endorfina, serotonina e dopamina, hormônios que provocam o bem-estar e a sensação de euforia típica depois de um treino.
Além disso, a corrida melhora o estado de humor e alegria. Esses hormônios são potentes e suas ações analgésicas naturais contribuem para aliviar cólicas e dores musculares que derrubam o humor e a disposição antes e durante os dias da menstruação. A atividade física também ameniza os sintomas da menopausa.
Prepare-se para iniciar
Toda atividade física requer o mínimo de preparação e conhecimento. Se você nunca praticou a corrida e quer iniciar, é importante não ter um volume muito grande de treino, respeitar os seus limites e fazer uma preparação muscular.
O ideal é complementar a corrida com alguma atividade de força e com alguns exercícios de alongamento e flexibilidade, pode ser musculação, pilates ou crossfit.
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