Dicas de verão: aproveite para se exercitar
Descubra como pode ser mais fácil sair do sedentarismo nos dias ensolarados de verão
Estação favorita para a prática de exercícios físicos ao ar livre, o verão pode ser visto como um período motivador para sair do sedentarismo.
Se você quer começar a se movimentar, mas não sabe qual é a melhor opção pra você, confira neste blog algumas sugestões de atividade física para essa época.
Praticar exercícios físicos durante os dias ensolarados pode ser mais fácil
1) Caminhada/corrida
Quer sair do sedentarismo nesse verão sem precisar de muitos investimentos em equipamentos? Comece pela caminhada ou pela corrida, são excelentes opções de exercícios físicas para quem é iniciante. Você vai precisar apenas de uma roupa adequada e um tênis confortável.
O bom desta atividade é que não há necessidade da companhia de outras pessoas, pode ser realizada individualmente.
Como sugestão, ao correr ou caminhar sozinho, leve um fone de ouvido, curtir a paisagem é sempre mais agradável com música.
2) Bicicleta
Com o aumento das ciclovias pelas cidades, andar de bicicleta tem se tornado um dos exercícios físicos mais atrativos.
É uma ótima alternativa para incluir na rotina diária, ao invés de ir de carro para algum local, pegue a bicicleta e experimente.
Aos finais de semana ou feriados, você pode utilizar uma bicicleta de aluguel e sair pedalando por onde você mora, apreciando as paisagens.
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3) Atividades na água
Com o calorão do verão, nada melhor do que realizar uma atividade que gere gasto de energia e, simultaneamente, refresque. Para isso, as sugestões de exercícios físicos são: natação, hidroginástica; além do surfe e mergulho, para quem gosta de práticas mais radicais.
Nestas atividades é muito importante o acompanhamento de um profissional ou realizá-las em um local que tenha a supervisão de um salva-vidas.
4) Esportes com bola
Futevôlei, tênis de praia, voleibol, futebol, frescobol, entre outros esportes são excelentes e podem ser praticados na praia e, também, em quadras, parques ou no quintal de casa.
A maior vantagem das práticas com bola é a integração. Convide a família para participar, principalmente crianças, evitando que fiquem em aparelhos eletrônicos durante muito tempo.
5) Aulas em grupo
Nesta época do ano, ocorrem inúmeras atividades e aulas na beira da praia. Estas aulas são excelentes para melhora do condicionamento físico, integração com outras pessoas e, ainda, se divertir. Também é uma alternativa de atividade para convidar a família e os amigos a participarem.
Atenção aos cuidados:
Praticar exercícios físicos é excelente para ter uma boa saúde para prevenir inúmeras doenças, no entanto, é preciso atenção: as atividades físicas devem ser realizadas com moderação, e cada pessoa deve respeitar o seu condicionamento físico para evitar uma lesão ou mal-estar.
Por conta do calor intenso, os horários recomendados para a prática, são: até as 10h da manhã e após as 17h. Sempre utilize roupas leves e de cores claras, além de acessórios de proteção, como boné, óculos de sol ou viseiras.
Além dessas recomendações, é essencial ter uma garrafa de água para hidratação durante a prática dos exercícios, além de ingerir líquidos durante todo o dia para evitar a desidratação.
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Preste atenção em um detalhe: é fundamental ser acompanhado por excelentes profissionais de saúde para saber como está o seu corpo como um todo.
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