Será que você precisa de um “Detox digital”?
Em um mundo totalmente conectado, parece uma missão impossível falar de ficar longe da internet. Mas é possível, sim!
Quanto tempo por dia você passa usando o celular? Você pega o celular assim que acorda e, à noite, mexe no aparelho até adormecer? Cuidado! A exposição excessiva às telas podem causar diversos impactos na sua saúde física e mental.
Detox digital quer dizer ficar um período longe das telas.
Uso excessivo das redes online
A pandemia aumentou ainda mais a quantidade de tempo que as pessoas passam online, não só para entretenimento, mas também para trabalhar e comprar.
Apesar da internet trazer benefícios e facilidades, o uso excessivo das redes online podem gerar prejuízos à saúde e à vida social. Confira mais sobre esses problemas:
- Saúde ocular: passar longos períodos em frente a tela podem causar alterações na visão, conhecida como “falsa miopia”.
Além disso, podem ser percebidos os sintomas de vermelhidão nos olhos, cansaço, irritação, ressecamento e ardência.
- Dores no corpo: a posição prolongada que a pessoa fica, muitas vezes, com a postura incorreta, pode desencadear uma série de dores pelo corpo: pescoço, na coluna, nos dedos e nas articulações das mãos.
Movimentos repetitivos para a navegação online, por muitas horas seguidas, ao longo do tempo, podem ser responsáveis pelo desenvolvimento de inflamações nas articulações.
- Atividades mentais: A luz emitida pelas telas dos aparelhos eletrônicos têm propriedades que estimulam o cérebro humano, fazendo com que fique alerta quando deveríamos relaxar, como na hora de dormir, de modo a causar insônia.
Outro impacto negativo, nesse sentido, é quando a pessoa tem dependência tecnológica e sofre com a necessidade de interagir virtualmente, seja pela sensação de prazer por “curtidas” nas redes sociais, por games ou outras plataformas.
Por que fazer um detox digital?
No universo da alimentação, o termo “detox” significa a eliminação de determinadas toxinas e radicais livres do organismo. Já para a área virtual, a expressão quer dizer definir um período de tempo para ficar longe das telas.
A partir dessa iniciativa, a ideia é focar na vida real e se desintoxicar da vida online. Confira alguns dos benefícios do “detox digital” e analise se há necessidade de você fazer também.
1) Conecte-se às pessoas!
Quantas vezes você passou tempo com alguém, mas passou mais tempo no celular do que aproveitando a companhia?
A ideia do detox digital é justamente se conectar pessoalmente às pessoas. Estreitar os laços de família e amizade. Construção de memórias inesquecíveis e melhor aproveitamento das relações interpessoais.
2) Durma melhor!
O sono é o momento de restauração do cérebro. É quando eliminamos todas as toxinas produzidas ao longo do dia. Por isso, cuidar do sono é fundamental para a sua saúde mental.
A tela do smartphone, tablet ou computador deixa o seu cérebro inquieto, estimulado, podendo dar origem a longas noites de insônia.
É importante reduzir o uso dos aparelhos eletrônicos horas antes de ir para a cama para garantir uma boa noite de sono e acordar bem descansado e disposto.
3) Estimula a criatividade!
Passar um tempo livre da internet desperta a sua criatividade, o que não acontece tão facilmente quando você permanece conectado.
Embora muitas pessoas vejam os conteúdos das plataformas online como uma grande fonte de inspiração, nem sempre é assim, já que elas podem inibir pensamentos e ideias originais.
4) Aumenta a produtividade!
Uma vez que não está dividindo a sua atenção com o que está acontecendo nas redes sociais, por exemplo, você não se distrai com assuntos irrelevantes para o momento e tende a ter mais foco nas suas atividades, como estudar e trabalhar.
Passar um tempo desconectado ajuda a deixar de procrastinar e aumenta a sua produtividade.
Como fazer um detox digital?
Tudo bem, você já entendeu o que é o detox digital e acha que deve fazer. Mas, seria isso?
Em um mundo totalmente conectado, parece uma missão impossível falar de ficar longe da internet. Mas é possível, sim! Confira algumas dicas:
1) Um passo de cada vez:
Se você tem o hábito de passar muitas e muitas horas conectado, será difícil sair de uma hora pra outra. Considere, então, estabelecer pequenas metas.
Reduza, diariamente, de 30 em 30 minutos o tempo que passa conectado. Com o passar dos dias, defina um dia ou até um final de semana sem tocar no celular.
2) Tenha horários estabelecidos
Se você utiliza a internet para estudar ou trabalhar, defina os horários que ficará conectado para estas finalidades. Também é importante definir o tempo de uso das telas para entretenimento. Assim, fica mais fácil ter uma noção dos excessos.
3) Mantenha o celular longe
Na hora das refeições, nos momentos em que estiver com amigos e familiares, quando estiver assistindo um filme, ou cumprindo as suas metas de detox, o mais indicado é guardar o celular no fundo de uma gaveta para não cair na tentação de usá-lo.
Faça o teste: se deixá-lo ao seu lado, a tentação de dar uma conferida a todo momento nas notificações será grande e a outra atividade que estava desempenhando terá menos atenção.
4) Insira uma atividade na rotina
A ideia é realizar uma atividade que substitua o uso do celular e da internet. Antes de dormir, por exemplo, você pode ler um livro. Durante o dia, pode fazer uma caminhada ou ir à academia.
Se você já pratica atividade física, pode meditar ou começar um novo hobby. Você verá como o seu tempo vai render e como o dia parecerá maior!
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