Alimentação simples e barata para uma vida saudável
Uma alimentação adequada e atividade física é a dupla imbatível para uma vida saudável. Já conversamos sobre exercícios e hoje vamos falar de alimentação.
Vamos conversar sobre vida saudável? A gente espera que você tenha mudado pelo menos um hábito e esteja persistindo na atividade física diária!
Para aumentar o seu resultado, agora é hora de adicionar a dupla imbatível da atividade física para quem deseja que a mudança aconteça de verdade: alimentação mais saudável. Vamos novamente passar algumas dicas que não são dietas e nem mesmo mudanças radicais, mas uma ajuda para que você escolha melhor seus alimentos, mude dia após dia e consiga uma vida saudável.
Conheça os alimentos e aprenda a equilibrar seu prato!
A primeira coisa é tirar da cabeça que comer bem é pagar mais caro! Isso não é verdade e, às vezes, é até mais barato. Afinal, com o que se paga por uma lasanha de caixinha ou uma pizza dá para comprar bastante legumes, verduras e frutas!
Alimentar-se de forma mais saudável tem relação com o equilíbrio entre os alimentos. E muito além de emagrecer, tem conexão com uma vida melhor. Há casos que o emagrecimento não chega rapidamente, mas você sentirá a melhora na pele, nas unhas, no cabelo, no intestino, mais disposição, dentre vários outros benefícios.
Então, nosso foco aqui será pensar numa alimentação saudável e sem mudanças radicais, digamos que será o primeiro passo para você se animar e, com ajuda de um profissional – nutricionista, endocrinologista ou até mesmo um clínico geral, que com o cartão MedSempre sai bem mais barato – realizar a tão sonhada mudança de vida para uma alimentação equilibrada, saudável e alcançar também um corpo que você se sinta bem!
Então vamos às dicas de alimentação para uma vida saudável?
1- Água não é comida, mas é tão essencial quanto
A gente sabe que você conhece essa informação! Mas, se não mudou ainda, esse é o primeiro hábito importante para uma vida saudável: beba água! A hidratação do corpo é essencial. Todas as ações que nosso corpo realiza, dependem da água. É a água que regula nossa temperatura, que limpa os nossos rins, elimina boa parte das impurezas e muito mais. Nosso corpo não é 70% de água à toa, não é mesmo?
Não consegue beber os tais 2 litros de água por dia? Tudo bem! Comece bebendo hoje mais do que bebeu ontem. Aumente a quantidade aos poucos, dia após dia consuma mais água.
Não espere sentir sede para beber água. Beba água gradativamente ao longo do dia. Ter uma garrafinha ao seu lado ajuda muito! E nada de ficar sem beber água para não ir tanto ao banheiro ou prender o xixi até não aguentar mais. Aliás, segurar a vontade de fazer xixi faz mal.
2 – Adicione uma fruta no seu cardápio
Quando somos crianças, a primeira coisa (depois do leite materno) que nos dão para comer são as frutas, mas, ao longo dos anos, a maioria de nós perde o hábito.
Então, retome esse sabor na sua alimentação. Que tal a meta de uma fruta por dia? Tá bom,uma por dia é muito para começar? Uma a cada dois dias!
- Banana – é uma ótima pedida, ainda mais se você estiver praticando alguma atividade física, pois é rica em potássio, carboidrato e principalmente a frutose, que é uma excelente fonte de energia.
- Mamão – docinho (ajuda a matar a vontade de “coisa doce”) e auxilia o intestino a funcionar melhor.
- Melancia – é super hidrante, então, se está difícil aumentar o consumo de água, ela já dá uma ajudinha.
- Maçã – fácil de levar na bolsa e contém pectina que ajuda a evitar absorção da gordura e da glicose pelo organismo.
Varie os sabores para não enjoar, vá substituindo as frutas de acordo com a época do ano e ainda economize. É fato, uma alimentação rica em frutas, promove uma vida saudável.
3. O prato ideal e saudável para você
Só um nutricionista ou médico especialista nessa área poderá indicar a composição ideal de um prato adequado às suas necessidades. Mas, até que você use o seu Cartão MedSempre e consulte um desses profissionais, tente seguir ao máximo possível essa regrinha: comece sempre seu prato pelos vegetais crus e cozidos (saladas), pode ocupar metade do prato com eles. A outra metade divida em quantidades mais ou menos iguais:
- proteína animal (carnes/ovo);
- proteína vegetal (feijão, lentilha, soja, grão-de-bico);
- carboidrato (arroz, massas, batata, mandioca e itens que usam farinha).
Mude e por uma vida saudável
Agora que você já tem dicas sobre atividade física e sobre alimentação saudável, comece! Se um dia tiver muita coisa gostosa no self-service e você não resistir ou se estiver muito cansado(a) e só quiser sentar no sofá e não fazer nada, está tudo bem!
Esses dias sempre existirão, o mais importante é que eles sejam a exceção e não a regra! Amanhã, faça tudo direitinho, sem sair do caminho saudável.
Depois de amanhã, continue no caminho
E lembre-se: resultados rápidos costumam ser passageiros, resultados alcançados dia após dia costumam ser mais duradouros pois se tornam novos hábitos de uma vida saudável! Estamos na torcida!
Cuidar da saúde exige hábitos positivos, ligados à alimentação, atividade física e prevenção. E na hora de prevenir, conte com um poderoso aliado: o seu Cartão MedSempre. Conheça todas as vantagens e benefícios de ter o seu, pagando apenas R$23,90 por mês.
Até a próxima!