Dicas de como manter o cérebro ativo
Com ações simples, você pode turbinar o seu cérebro, aumentando a sua capacidade de raciocínio, memória e aprendizado
O dia 21 setembro é reconhecido internacionalmente como o Dia Mundial do Alzheimer, doença popularmente conhecida por causar perda da memória. Você já ouviu falar nesse problema? Sabe como e por que ele acontece?
Resumidamente, a doença de Alzheimer é o tipo de demência mais comum e também é um termo geral usado para descrever as condições que ocorrem quando o cérebro não mais consegue funcionar corretamente. Continue a leitura para saber mais!
Quais são os efeitos do Alzheimer?
O Alzheimer causa problemas na memória, pensamento e comportamento. Embora a causa seja desconhecida, acredita-se que a doença seja determinada geneticamente.
Quando o Alzheimer se instala, ocorre perda progressiva de neurônios em certas regiões do cérebro, como o hipocampo, que controla a memória, e o córtex cerebral, que é essencial para a linguagem e o raciocínio, memória, reconhecimento de estímulos sensoriais e pensamento abstrato.
Sintomas do Alzheimer
Além da falta de memória para acontecimentos recentes, o Alzheimer pode trazer outros sintomas, como:
- repetição da mesma pergunta várias vezes;
- dificuldade para acompanhar conversações ou pensamentos complexos;
- incapacidade de elaborar estratégias para resolver problemas;
- dificuldade para dirigir automóvel e encontrar caminhos conhecidos;
- dificuldade para encontrar palavras que descrevem ideias ou sentimentos pessoais;
- irritabilidade, desconfiança injustificada, agressividade, passividade;
- interpretações erradas de estímulos visuais ou auditivos;
- tendência ao isolamento.
A doença é considerada incurável. O objetivo do tratamento para Alzheimer é retardar a evolução e preservar por mais tempo possível as funções intelectuais.
Os melhores resultados com medicamentos são obtidos quando o tratamento é iniciado nas fases mais precoces.
Diagnóstico
Não existe um exame que indique se a pessoa tem Alzheimer. O diagnóstico requer uma ampla avaliação médica, a qual pode incluir:
- Histórico médico da sua família;
- Exame neurológico;
- Testes cognitivos para avaliar a memória e o pensamento;
- Exame de sangue (para descartar quaisquer outras possíveis causas dos sintomas);
- Imagiologia cerebral (diagnóstico por imagem).
Estimule a sua memória
Se você ficou preocupado em saber mais sobre o Alzheimer, saiba que existem várias estratégias para estimular a memória. Não importa a sua idade! Com ações simples, você pode aumentar a sua capacidade de raciocínio, memória e aprendizado:
- Estimule a mente com jogos mentais;
- Organize e anote;
- Aprenda um novo idioma;
- Leia.
Além de estimular a memória, é fundamental cuidar da saúde do cérebro. Com alguns hábitos, isso é possível. Confira:
8 hábitos para manter o cérebro jovem
1) Exercite-se
A atividade física causa um grande impacto positivo na saúde cerebral. Se exercitar aumenta o fluxo sanguíneo para a cabeça e estimula o crescimento de novas células cerebrais e as conexões entre elas, melhorando o desempenho do cérebro.
O efeito pode ser imediato: uma simples caminhada, por exemplo, pode ser suficiente para “reiniciar” seu cérebro da típica fadiga mental.
2) Tenha um sono de qualidade
Quantas horas você costuma dormir para ter um bom desempenho durante o dia? Esse é um hábito essencial para ter um cérebro saudável.
O sono ajuda a consolidar e organizar memórias e pensamentos de dias e semanas anteriores, e funciona como uma “limpeza” dos resíduos que se acumularam.
Consequentemente, a falta de sono pode prejudicar o desempenho da memória e a concentração. A privação de sono de longo prazo pode ser uma predisposição ao declínio cognitivo e até mesmo para o Alzheimer.
3) Observe a sua pressão arterial e níveis de açúcar no sangue
Segundo os neurologistas, os níveis elevados de açúcar no sangue, a longo prazo, ocasionam resistência à insulina e à inflamação crónica. Esses fatores podem danificar significativamente a estrutura celular do cérebro.
Os estudos sobre o tema indicam que tanto o diabetes tipo 1 como tipo 2 têm sido associados à diminuição da função cognitiva. A resistência à insulina (pré-diabetes) também está correlacionada com o declínio cognitivo.
4) Alimente-se bem
Que a alimentação balanceada é essencial para ter um corpo saudável, todo mundo sabe. No entanto, o que você come influencia a saúde cerebral muito mais do que você imagina.
Assim como refeições equilibradas auxiliam no bom desempenho cerebral, uma alimentação ruim pode prejudicar o seu funcionamento.
Existem alimentos com nutrientes capazes de otimizar o funcionamento do cérebro, como folhas, grãos, sementes, frutas vermelhas, nozes, chás e especiarias. É importante incluí-los no seu cotidiano.
5) Aprenda algo novo
Quando se aprende algo novo, você ativa diferentes partes do seu cérebro.
Iniciar um novo hobby, aprender a tocar um instrumento musical, utilizar a criatividade em uma atividade, fazer algo agradável… Tudo isso estimula e desafia o cérebro e resulta em crescimento cognitivo.
6) Mantenha a sua vida social
Para continuar desenvolvendo o seu cérebro, é fundamental permanecer socialmente conectado.
Conexões humanas, como as conversas, ativam as funções cerebrais, nos fazem pensar, processar e interpretar informações.
7) Evite fumar
As toxinas do cigarro danificam os vasos sanguíneos que alimentam os bilhões de neurônios no cérebro.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 14% dos casos de Alzheimer no mundo estão relacionados ao tabagismo.
8) Reduza o consumo de álcool
O consumo excessivo de álcool pode prejudicar a saúde mental e o estado cerebral, tanto a curto como a longo prazo. O hábito de beber em excesso pode causar danos físicos ao cérebro, aumentando o risco de demência.
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