Hábitos para prevenir a obesidade no dia a dia
Confira algumas estratégias para prevenir a obesidade a fim de reduzir o risco de doenças crônicas e ter mais qualidade de vida.
A obesidade é um problema grave e crescente no Brasil. Segundo o Ministério da Saúde, aproximadamente 60% dos adultos brasileiros têm excesso de peso, o que representa 1 em cada 4 pessoas.
Considerada doença crônica, a obesidade pode gerar impactos consideráveis na qualidade de vida e na produtividade das pessoas, além de representar aumento do risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
É possível adotar hábitos de prevenção para evitar a obesidade.
Saiba, no entanto, que é possível prevenir-se da obesidade adotando algumas estratégias. Confira as três áreas da vida que você deve cuidar no dia a dia:
Prevenção na alimentação:
- Priorize alimentos naturais: Inclua frutas, verduras, legumes, grãos e proteínas na sua alimentação diária.
- Evite ultraprocessados: Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar, gorduras e sal, como fast-foods e embutidos.
- Hidrate-se: Beba bastante água ao longo do dia.
- Tenha refeições regulares: Comer em horários fixos ajuda a evitar lanches fora de hora.
- Aprenda a ler rótulos: A nova rotulagem nutricional ajuda a identificar os ingredientes contidos nos produtos, como excesso de açúcar e gordura.
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Dicas no estilo de vida:
- Mantenha-se ativo: A prática regular de atividade física é fundamental para um bom metabolismo.
- Durma o suficiente: Um sono adequado é crucial para a saúde e o controle de peso.
- Controle o estresse: A ansiedade e a depressão podem levar ao consumo excessivo de alimentos.
- Evite o álcool e o tabaco: O consumo excessivo destas substâncias pode causar danos profundos no organismo.
Acompanhamento médico:
- Consulte um profissional: Um nutricionista pode ajudar a ajustar a sua alimentação às suas necessidades.
- Faça exames: Monitorize a sua pressão arterial, o colesterol e faça exames preventivos regularmente.
- Seja um exemplo: Incentive os seus filhos e familiares a terem hábitos saudáveis, pois o bom exemplo é fundamental para as crianças.
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