Dicas para fortalecer a imunidade e evitar doenças no inverno
Adote medidas preventivas para fortalecer a imunidade do seu corpo e mantenha-se saudável nessa estação
O inverno é uma época do ano em que as condições climáticas, como a temperatura, a umidade e a baixa ventilação podem contribuir para o aumento da propagação de vírus e bactérias, tornando-nos mais suscetíveis a doenças.
No entanto, há medidas preventivas que podemos tomar para fortalecer a imunidade e evitar doenças durante essa estação.
Confira 6 dicas para fortalecer a imunidade no inverno
1) Alimentação saudável
A alimentação desempenha um papel fundamental na manutenção da imunidade do corpo. Conheça alguns nutrientes essenciais:
- Vitamina C: encontrada em frutas cítricas, como laranja e limão, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a combater infecções.
- Vitamina D: encontrada em alimentos como peixes gordurosos, ovos e laticínios, ajuda a regular a resposta imunológica e a prevenir doenças.
- Zinco: encontrado em alimentos como carne vermelha e frango, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a combater infecções.
- Antioxidantes: encontrados em alimentos como frutas, legumes e nozes, ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados por radicais livres.
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2) Hidratação
A água no organismo ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células do corpo, incluindo as células imunológicas. Além disso, contribui para a remoção de toxinas e resíduos do corpo, o que pode ajudar a prevenir infecções e doenças.
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3) Atividade física
A atividade física regular gera um impacto positivo na imunidade do corpo.
Alguns dos benefícios que podemos destacar, são: aumento da circulação de células imunológicas, melhora da função imunológica, redução do estresse, que pode enfraquecer o sistema imunológico.
Aposte em exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo; em treinos de força, como a musculação, que ajuda a aumentar a massa muscular e melhora a função imunológica; e atividades de flexibilidade, como yoga e pilates.
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4) Sono e equilíbrio
Durma bem! O sono é fundamental para o sistema imunológico, e a falta de sono adequado pode enfraquecê-lo.
Gerencie o estresse, já que o estresse crônico pode enfraquecer a imunidade.
5) Higiene e prevenção
Lave as mãos frequentemente: esse simples hábito é uma das melhores maneiras de prevenir a propagação de vírus e bactérias.
Evite contato com pessoas doentes e mantenha as vacinas sempre atualizadas.
6) Mantenha a saúde em dia
Sem dúvidas, a melhor dica que podemos dar para ter uma boa imunidade é estar em dia com as consultas e exames de rotina.
Um checkup médico pode ajudar a detectar problemas de saúde precocemente, antes que eles se tornem graves e afetem a imunidade, além de ajustar medicamentos e suplementos.
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