Você está se hidratando como deveria?
Um corpo devidamente hidratado favorece o fluxo sanguíneo, extremamente importante para que todas as nossas funções vitais atuem como devem ser.
Todo mundo está acostumado a ouvir que precisamos beber bastante água, certo? Mas qual é a quantidade necessária para cada pessoa? O que pode acontecer com quem não a bebe de forma adequada? Confira neste blog estas e outras questões que tornam esse líquido tão essencial para a nossa vida.
Para começar, é importante entender que o nosso organismo é composto, em sua maioria, por água. Representa cerca de 50% e 70% do nosso corpo. Um corpo devidamente hidratado favorece o fluxo sanguíneo, extremamente importante para que todas as nossas funções vitais atuem como devem ser. Além disso, contribui na melhor absorção dos nutrientes, importantes para a nossa saúde.
O que a água faz em nosso organismo?
Algumas das principais funções da água são:
- Regular a temperatura corporal;
- Manter funções físicas e cognitivas normais;
- Participar nos processos de digestão, absorção e em reações metabólicas;
- Transportar nutrientes;
- Eliminar resíduos metabólicos através da urina;
- Preservar a elasticidade da pele.
É importante ficar atento porque a porcentagem de água no nosso corpo diminui à medida que a idade avança.
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Segundo alguns estudos, quem bebe quantidades adequadas de água diariamente, normalmente ingere menos calorias a partir de bebidas com açúcar, menos gordura total e saturada e menos sal.
Que quantidade devo beber?
Para facilitar, existe uma fórmula simples onde você multiplica o seu peso por 35ml, para descobrir a quantidade mínima, e por 50ml, para descobrir a quantidade máxima ideal.
Por exemplo, se você pesa 60kg, fará o seguinte cálculo:
60 x 35 = 2.100 (ml)
60 x 50 = 3.000 (ml)
Neste caso, a pessoa deve ingerir entre 2,1 a 3 litros de água por dia para ser uma pessoa hidratada.
É importante considerar alguns fatores que podem alterar a quantidade necessária de ingestão de água, como é o caso na gravidez, na lactação, durante uma doença, nos idosos, no verão ou na prática de atividade física, entre outros, em que as necessidades poderão ser maiores.
A ingestão de água deverá ser dividida ao longo do dia e não se deve esperar pela sensação de sede, já que quando isto acontece significa um sinal de desidratação do indivíduo, que é a redução do volume total de água do corpo.
Sintomas da desidratação
Até quando estamos em repouso o nosso corpo perde água, então imagine quando realizamos alguma atividade física? Em ambos os períodos o corpo tem variações de temperatura. Portanto, se hidratar é a melhor forma de manter a temperatura corporal sob controle e evitar a desidratação.
Como identificar a desidratação?
- Sede;
- Cansaço e fraqueza;
- Irritabilidade;
- Diminuição na produção de suor;
- Obstipação (intestino preso);
- Mucosa oral seca ou viscosa;
- Redução da elasticidade da pele;
- Alterações do estado de consciência;
- Urina com cor amarela escura e odor intenso;
- Olhos encovados;
- Perda de memória;
- Alterações visuais.
Aumente a ingestão diária
Se você leu até aqui e detectou que precisa aumentar a sua ingestão diária de água, nós te damos algumas dicas:
- Inclua diariamente frutas, legumes cozidos e saladas cruas nas suas refeições;
- Inclua sopa às refeições principais;
- Prefira a água ao invés de bebidas açucaradas. Uma sugestão é aromatizar a água adicionando pedaços de fruta da época (ex.: limão, laranja, morangos, framboesas, etc.), sem adição de açúcar;
- Opte também por chás e infusões não açucaradas;
- Tenha sempre à mão uma garrafinha e beba independentemente de sentir sede.
Para aquelas pessoas que têm mais dificuldades de beber água durante o seu dia, podem recorrer aos alimentos. Algumas frutas e legumes possuem um alto teor de água e, por isso, devem ser consumidos com regularidade. Listamos algumas opções:
- Melancia 92%
- Morango 92%
- Melão 90%
- Abacaxi 87%
- Brócolis 91%
- Pimentão 92%
- Laranja 87%
- Pêssego 88%
- Legumes 80 a 95%
- Leite 90%
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