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7 passos para adotar um estilo de vida saudável

Simplificamos pra você alguns hábitos para viver de forma mais saudável e alcançar a longevidade

14/03/2024

Vida Saudável

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Você se considera uma pessoa saudável? Sabe quais são os hábitos que devem fazer parte do estilo de vida saudável?

Mais do que alcançar objetivos estéticos, viver de forma equilibrada te permitirá ter mais qualidade de vida, longevidade e bem-estar. É importante suprir as necessidades do corpo, para que sua imunidade seja forte contra as doenças e que você tenha mais disposição para as atividades que deseja fazer.

Confira, neste blog, como chegar nesse tão falado “estilo de vida saudável” com ações práticas e acessíveis.

1) Planeje a sua alimentação

Ter uma alimentação balanceada sempre será um hábito necessário para quem deseja melhorar a saúde. Afinal, o que você come impacta diretamente no seu estilo de vida. Pois, além do prazer, a alimentação cumpre a função de proporcionar ao corpo os nutrientes que vão garantir um bom funcionamento do organismo.

2) Movimente o seu corpo

Nosso corpo não foi feito para ficar parado, então, pratique exercício físico regularmente para ter um estilo de vida saudável!

O sedentarismo é considerado fator de risco para desenvolvimento de graves problemas de saúde, tais como a hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes (tipo 2) e alguns tipos de câncer.

Confira algumas dicas para incluir atividade física no seu dia a dia e abandonar o sedentarismo clicando aqui.

3) Durma bem

O nosso sistema imunológico se repõe durante a noite e, por isso, garantir noites de sono de qualidade ajuda a alcançar uma reposição imunológica satisfatória.

Não se engane: para ser uma pessoa saudável é preciso dormir bem. Então, crie uma rotina de sono, tenha horário para ir para a cama, desligue os eletrônicos e evite cafeína horas antes de dormir.

Clique aqui para aprender como praticar a higiene do sono para ter um sono reparador.

4) Tenha tempo de qualidade

Um estilo de vida saudável também requer ações que tragam alegria e prazer, para promover equilíbrio nas emoções. Então, aqui a dica é dedicar tempo para fazer coisas que você gosta e que te farão bem!

Estar com amigos e familiares, sair, rir, namorar, são exemplos de comportamentos que liberam a ocitocina, o hormônio do prazer e da felicidade, que atua no corpo reduzindo a tensão arterial e o estresse.

Ela é a chave para a felicidade das pessoas, está diretamente relacionada ao bem-estar.

5) Beba água

É praticamente impossível ter um corpo saudável, que funciona de forma adequada sem beber água.

O consumo regular e de acordo com as necessidades do indivíduo faz uma grande diferença na saúde geral, principalmente para quem abusa de alimentos ricos em sódio, para evitar sobrecarga dos rins.

É indicado beber de 1,5 a 2 litros de água por dia, dependendo do seu peso e da sua rotina. Sua necessidade diária pode ser maior, se você for praticante de exercícios aeróbicos ou for gestante ou lactante, por exemplo.

6) Fuja dos hábitos nocivos à saúde

Além de tudo o que se deve fazer para alcançar um estilo de vida mais saudável, também existem os hábitos que devem ser evitados.

O tabagismo e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas são bons exemplos do que não adotar na rotina, quando o objetivo é ter um maior cuidado com a saúde.

Se for o seu caso, pense bem sobre o assunto e crie estratégias para evitar substâncias que prejudicam o bom funcionamento do organismo e, ainda, aumentam os riscos de complicações.

7) Faça exames periódicos

Ainda que você não esteja com nenhum sintoma, é importante não ignorar este hábito. Pelo menos uma vez ao ano, marque uma consulta médica para iniciar um check-up para averiguar suas taxas de saúde e detectar, de forma precoce, possíveis problemas de saúde.

Caso você tenha histórico familiar ou seja grupo de risco para alguma doença, esse rastreamento deve ser ainda mais rigoroso. Alguns exames precisam ser feitos com um intervalo menor, cada caso precisa ser avaliado pelo médico.

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